มันเกิดขึ้นเพียงแค่พูดถึงการฝึกอบรมการลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่มักหมายถึงการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ช่องท้อง เป็นที่เข้าใจได้ท้องลดลงและด้านข้างเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของน้ำหนักส่วนเกิน แต่อย่าลืมว่าร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตเดียวและเป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นในที่เดียวและในอีกที่หนึ่งไม่ต้องสัมผัส
เมื่อคุณฝึกฝนและไปถึงช่วงเวลาที่ไขมันเริ่มออกซิไดซ์มันจะทำอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างขยันขันแข็งนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารของคุณเท่านั้น ข้อดีคือถ้าคุณรู้ว่าแบบฝึกหัดใดที่จะทำงานได้อย่างแม่นยำสำหรับช่องท้องไม่เพียง แต่จะขับไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วยเช่นกันน้ำเสียงนี้จะลบออกจากด้านข้างของคุณได้อย่างง่ายดาย
วิธีกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างอย่างรวดเร็ว
ในความเป็นจริงเป้าหมายของการฝึกไจโรซิกมานั้นไม่ได้เกิดจากการเผาผลาญไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในบทเรียนเดียว แต่เพื่อให้แรงกระตุ้นที่ทรงพลังในการเปิดใช้งานพลังงานที่เก็บไว้ทั้งหมด และพลังงานอยู่ในรูปของไขมันและหุ้น
คุณต้องทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีเนื่องจากเป็นหนึ่งในผู้บริโภคพลังงานหลัก ยิ่งพวกเขาทำงานมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายยิ่งพวกเขาจะฟื้นตัวได้นานขึ้น คุณจะฝึกฝนให้เสร็จและร่างกายของคุณจะยังคงใช้ไขมันในการกู้คืนต่อไป นี่คือความลับของการฝึกอบรมที่เหมาะสม
ดังนั้นจึงไม่เป็นความจริงที่จะแนะนำการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวที่มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ปัญหาเฉพาะ การฝึกอบรมแบบวงกลมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ให้ความสำคัญกับพื้นที่ที่มีปัญหามากขึ้น
หากคุณพร้อมที่จะทำงานกับตัวเองให้ฉันเสนอตัวเลือกสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว เธอไม่ซับซ้อน หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากนั้นใช้จ่ายทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์และคุณรับประกันว่าจะสูญเสีย 7-10 กิโลกรัม
เงื่อนไขหลักสำหรับการได้รับผลลัพธ์คือการฝึกซ้อมในตอนเย็น (หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น) และหลังจากนั้นก็ไม่มีอะไร ดื่มน้ำเท่านั้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายยังคงเผาผลาญไขมันและไม่ได้ใช้พลังงานที่มาจากอาหารหลังการฝึกอบรม
ซับซ้อนสำหรับเอวที่สวยงาม
เราดำเนินการแบบฝึกหัดเหล่านี้ตามลำดับที่พวกเขาอธิบายไว้ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเราทำการทำซ้ำ 12-15 ชุด
สำคัญ! พักผ่อนระหว่างการทำซ้ำไม่เกินหนึ่งนาที! พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย 3-4 นาที
การโจมตีแบบคลาสสิก
โหลดลูกหนูด้านหลังของต้นขาอย่างสมบูรณ์แบบคืนเสียงกล้ามเนื้อไปที่ขา
ยืนตรงจับหลังของคุณอย่างสม่ำเสมอวางมือบนเข็มขัด ก้าวไปข้างหน้าสูงสุดด้วยเท้าขวาของคุณไปที่มันและนั่งลงไปที่มุม 90 องศาจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำให้จำนวนการทำซ้ำที่ต้องการต่อหนึ่งจากนั้นทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ
ไม่จำเป็นต้องสลับปอดก่อนด้วยด้านขวาจากนั้นด้วยเท้าซ้าย- สิ่งนี้จะสร้างภาระที่อันตรายบนกระดูกสันหลัง
หากการออกกำลังกายดูเหมือนง่ายเกินไปให้หยิบขวดน้ำลิตรพลาสติก
Sumo Style Squats
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกก้นที่บ้าน
วางขาของคุณให้กว้างตามที่แสดงในภาพ หมุนเท้าเพื่อให้สะดวกที่จะอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่า มือที่อยู่ข้างหน้าคุณ (สามารถยืดได้เพื่อความสมดุล) และนั่งลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเดิม
สำหรับภาวะแทรกซ้อนคุณยังสามารถใช้ขวดพลาสติกได้ แต่มีห้าเครื่องแล้ว
กดแบบฝึกหัด
ไม่ว่าตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมสื่อมวลชนที่คุณรู้มีเพียงการบิดแบบคลาสสิกเท่านั้นที่ทำให้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนทำงานได้
เข้ารับตำแหน่งนอนเผชิญหน้า งอขาที่หัวเข่าที่มุม 90 องศาแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แรงสำเนียงของกล้ามเนื้อกดเริ่มฉีกใบมีดไหล่ออกจากพื้นทำให้บิดในกรณี ที่ด้านบนของการออกกำลังกายให้หยุดชั่วคราว 1-2 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
เมื่อทำการบิดลองยกร่างกายโดยเฉพาะเนื่องจากความพยายามของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน - โดยไม่ต้องกระตุกและความช่วยเหลือจากมือของมือ เมื่อทำการออกกำลังกายอย่าพยายามสัมผัสหัวเข่าของคุณด้วยหัวของคุณ - เพียงแค่ฉีกหัวไหล่ออกจากพื้น ให้แน่ใจว่าได้พยายามทนต่อการหยุดสั้น ๆ ที่ด้านบนของการออกกำลังกาย - สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อความสะดวกยิ่งขึ้นคุณสามารถวางขาของคุณบนโซฟาเพื่อให้ขนานกับพื้น
ความไม่ยืดหยุ่น
การออกกำลังกายที่ขาดไม่ได้เพื่อปรับปรุงท่าทางโดยการฝึกกล้ามเนื้อของคอลัมน์กระดูกสันหลัง คุณจะได้รับโบนัสสำหรับบั้นท้ายที่แน่นและภาระที่ดีบนกล้ามเนื้อของสะโพก
นอนลงบนท้องของคุณ วางมือไว้ข้างหน้าคุณจับมันไว้ตรง ทำให้ขาของคุณอยู่ด้วยกัน สูดลมหายใจและยกแขนและขาในเวลาเดียวกันให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอนอยู่ด้านบนของ 2-3 วินาที กลับมาที่หายใจออก
ย้อนกลับ push -ups
เราจะคืนเสียงกล้ามเนื้อของมือ อย่ากลัวคุณไม่เคยพายมือใหญ่ แม้ว่าคุณต้องการ แต่เพื่อให้มือของคุณแข็งแรง แต่สวยคุณสามารถทำได้ และเราต้องการเพียงเก้าอี้เท่านั้น
หันหลังกลับไปที่เก้าอี้นั่งลงและวางแขน (ความกว้างไหล่ที่จับ) ตามขอบของที่นั่ง ด้วยแรงบันดาลใจเริ่มช้าลงอย่างช้าๆงอข้อศอก ลดจุดที่ห้าของคุณไปยังตำแหน่งเมื่อไหล่ไม่ขนานกับพื้น (เป็นครั้งแรกที่ทำแบบฝึกหัดนี้มันค่อนข้างยากที่จะจมลงค่อนข้างต่ำเริ่มต้นด้วยการลดความลึกที่สะดวกสบาย) ให้ข้อศอกของคุณตรงและอย่าเจือจางไปด้านข้างมาก เมื่อมาถึงด้านล่างโดยใช้พลังของ triceps เท่านั้นผลักลำตัวขึ้นยกตัวเอง (โดยการหายใจออก) ไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายอาจดูง่ายในการดำเนินการ แต่คุณต้องฝึกเล็กน้อยเพื่อให้ถูกต้องและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่จำเป็นทำงานได้
การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" เราทำให้ท้องแบน
แต่แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณทำงานได้ดีในการทำงานกล้ามเนื้อตามขวางของช่องท้องซึ่งซ่อนอยู่ภายใต้สื่อและไม่สามารถมองเห็นได้ภายนอก แต่เธอเป็นคนที่รับผิดชอบในการรักษาอวัยวะภายในและไม่อนุญาตให้พวกเขาออกไป และ“ สูญญากาศ” เป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ฝึกกล้ามเนื้อนี้
คุณสามารถทำการสูญญากาศไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึกอบรม แต่ในเวลาใดก็ตาม คุณสามารถนั่งได้ คุณสามารถยืนได้ แต่นอนลงอย่างสะดวกสบายที่สุด
ในการออกกำลังกายนอนบนหลังของคุณงอขาของคุณในหัวเข่าผ่อนคลายทั้งร่างกายของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำการหายใจออกอย่างรุนแรงพร้อมกันวาดท้องให้มากที่สุด เมื่อดึงกระเพาะอาหารถือไว้ในตำแหน่งนี้หายใจเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดสองถึงสามครั้งติดต่อกัน ในการฝึกอบรมครั้งต่อไปแต่ละครั้งจะค่อยๆเพิ่มเวลาตั้งแต่ 15 วินาทีเป็นหนึ่งนาที
การฝึกอบรมนี้จะใช้เวลาประมาณ 40 นาที หากคุณมีจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งหรือวงรีที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายได้อีก 20-30 นาที
ขอให้โชคดีระหว่างทางไปสู่ความฝันของคุณ!