อาหารประเภทโปรตีนเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ดาราธุรกิจการแสดงระดับโลก นักกีฬา และคนทั่วไป นี่เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เกิดอันตรายหรือความเครียดต่อร่างกาย แต่คุณต้องลดน้ำหนักตามกฎเพื่อว่าแทนที่จะหุ่นสวยคุณจะไม่ต้องเจอกับปัญหาสุขภาพ
คุณสมบัติหลักของอาหารที่มีโปรตีน
คุณต้องเริ่มควบคุมอาหารโดยศึกษาหลักการสำคัญของมัน ซึ่งรวมถึง:
- พื้นฐานของโภชนาการคือโปรตีน ควรมีสัดส่วนอย่างน้อย 60% ของอาหารในแต่ละวัน
- ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือน้อยที่สุด ตามหลักการแล้วพวกเขาควรจะไม่เกิน 15% ของอาหารประจำวัน
- เมนูนี้อนุญาตให้รวมผักและผลไม้ที่ทำให้อาหารมีความหลากหลายและสมดุลมากขึ้น
- จำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย
- ควรแบ่งมื้ออาหารสูงสุด 6 ครั้งต่อวัน ขนาดรับประทานไม่เกิน 200 กรัม
ระบบโภชนาการนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่รู้สึกหิว โปรตีนทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารสำคัญ แต่คุณไม่สามารถกินตามระบบนี้ได้เป็นเวลานาน ระยะเวลาสูงสุดคือ 21 วัน ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารคือ 14 วัน
อาหารโปรตีนเหมาะสำหรับใคร?
อาหารประเภทโปรตีนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่มีความเครียดต่อร่างกาย ด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย คุณจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เพียงประเภทเดียว และเนื้อสัตว์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงช่วยขจัดความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน
สำหรับนักกีฬาและผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์กระฉับกระเฉง อาหารประเภทโปรตีนช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ น้ำหนักลดลงโดยการลดไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยทำให้มีรูปร่างที่สวยงามและแกะสลักได้
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน
ตามหลักการแล้วก่อนเริ่มควบคุมอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อระบุข้อห้าม นี่เป็นระบบไฟฟ้าที่ค่อนข้างจริงจังซึ่งบุคคลไม่ควรใช้:
- ผู้เยาว์และผู้สูงอายุ
- สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
- ผู้ป่วยโรคเบาหวาน;
- ด้วยโรคไตและตับ
- ด้วยโรคมะเร็ง
- มีระดับการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น
- ภายใต้ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่สูง
คุณไม่ควรเริ่มรับประทานอาหารในระหว่างที่เจ็บป่วยหรือเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย
เมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณจำเป็นต้องรับประทานวิตามินเชิงซ้อน ซึ่งจำเป็นเพื่อป้องกันผมร่วง ความเสื่อมของเล็บและฟัน
บรรทัดฐานของโปรตีน
คนทั่วไปต้องการ 0.8 กรัม โปรตีนต่อน้ำหนักกิโลกรัม สำหรับการลดน้ำหนัก บรรทัดฐานนี้จะเพิ่มเป็นสองเท่า หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณจะต้องบริโภคตั้งแต่ 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อวัน โปรตีนต่อน้ำหนักกิโลกรัม ไม่ใช่กระแส แต่เป็นน้ำหนักตัวที่วางแผนไว้ซึ่งนำมาพิจารณา
ในการคำนวณปริมาณโปรตีนในจานที่เตรียมไว้ คุณจำเป็นต้องทราบองค์ประกอบและปริมาณโปรตีนในแต่ละส่วนผสม
ตัวอย่างเช่น. น้ำหนักที่วางแผนไว้ – 70 กก. คุณต้องบริโภคตั้งแต่ 84 ถึง 112 กรัมต่อวัน กระรอก. กำลังรวบรวมเมนู:
- เนื้อวัว – 200 กรัม (โปรตีน 37.8 กรัม);
- ไข่ – 2 ชิ้น (โปรตีน 12.7 กรัม);
- คอทเทจชีส – 200 กรัม (โปรตีน 33.4 กรัม)
กลายเป็น 83.9 กรัม กระรอก. นอกจากนี้ยังคำนึงถึงอาหารอื่นๆ อีกด้วย ซึ่งจะเพิ่มปริมาณโปรตีนที่รับประทานเข้าไปทั้งหมด
หากต้องการคำนวณที่ถูกต้อง ให้ซื้อเครื่องชั่งในครัวและชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นให้สดใหม่
ข้อดีและข้อเสียของอาหารที่มีโปรตีน
อาหารประเภทโปรตีนก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียเช่นเดียวกับระบบโภชนาการเฉพาะทางอื่นๆ เมื่อวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วยโปรตีนคุณต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ด้วย
สิทธิประโยชน์ได้แก่:
- อาหารหลากหลาย คุณไม่จำเป็นต้องกินเพียงผลิตภัณฑ์เดียว รายการอาหารที่อนุญาตนั้นค่อนข้างกว้าง
- ไม่มีความหิว โปรตีนช่วยลดความหิวได้เป็นเวลานาน สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความปรารถนาที่จะกินอะไรสักอย่าง
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โปรตีนช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพ
- ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว หากคุณไม่กลับไปที่โต๊ะเดิม แต่กินอาหารเพื่อสุขภาพ น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก
- น้ำหนักลดเนื่องจากชั้นไขมัน. ร่างกายดึงพลังงานจากไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ ดังนั้นมวลกล้ามเนื้อจึงไม่ประสบกับอาหารนี้
- เหมาะสำหรับนักกีฬา เนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากในอาหาร มวลกล้ามเนื้อจึงถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขัน โบนัสสำหรับการลดน้ำหนักคือนักกีฬาจะเพิ่มความอดทนของร่างกายและทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้อย่างสวยงาม
แต่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนก็มีข้อเสียเช่นกัน ซึ่งรวมถึง:
- คุณสามารถลดความสามารถทางจิตได้โดยการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
- มีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดเนื่องจากความหนาแน่นและการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น
- แคลเซียมถูกชะล้างออกไปและอาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและฟัน
- กลิ่นอันไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นจากร่างกายและปากเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของคีโตนในร่างกาย
คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างชาญฉลาดโดยต้องแน่ใจว่าได้ทานวิตามินเชิงซ้อนเพื่อชดเชยการขาดสารอาหาร วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และไม่มีโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันเท่านั้น
ข้อเสียอีกประการหนึ่งของอาหารประเภทโปรตีนคือการปฏิเสธอาหารที่มีรสหวานและไขมันโดยสิ้นเชิง และถ้าคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีขนมหวานและเค้ก ระบบโภชนาการดังกล่าวจะทำให้เกิดความเครียดทางประสาท มันคุ้มค่าที่จะเลือกอาหารประเภทอื่นที่อนุญาตให้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย
กฎของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก
หากต้องการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ให้ปฏิบัติตามกฎสำคัญหลายประการ:
- เน้นโปรตีนเป็นหลัก เหล่านี้คือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถเพิ่มเครื่องเคียงลงในอาหารจานหลักได้วันละครั้ง
- จำกัดปริมาณไขมันที่คุณบริโภค ปริมาณรายวันไม่ควรเกิน 30 กรัม
- อนุญาตให้ใช้ซีเรียลได้ แต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้นเป็นกับข้าว เลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ยกเว้นแป้งเซโมลินาและลูกเดือย
- ผักสามารถใช้เป็นกับข้าวได้ แต่ห้ามใช้มันฝรั่งและแป้งประเภทอื่นโดยสิ้นเชิง คุณสามารถกินกะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา
- อนุญาตให้ผลไม้ได้แต่ไม่หวาน ให้ความสำคัญกับส้มและแอปเปิ้ลเขียว
- มื้อสุดท้ายควรเป็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะต้องงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวาน
- ในการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน ของเหลวจำนวนมากจะถูกขับออกจากร่างกาย ดังนั้นปริมาณน้ำที่บริโภคในแต่ละวันควรเพิ่มขึ้น 1.5 เท่า ดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- เป็นการดีที่คุณควรหลีกเลี่ยงเกลือ คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรแห้ง กระเทียม และซีอิ๊วลงในอาหารเป็นเครื่องปรุงรสได้
หากในระหว่างการรับประทานอาหารคุณรู้สึกวิงเวียนสุขภาพและการนอนหลับของคุณแย่ลงอย่างรวดเร็วคุณจำเป็นต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนลงในอาหารของคุณ
อาหารที่อนุญาตสำหรับอาหารที่มีโปรตีน
เมื่อสร้างเมนู ให้พิจารณารายการอาหารที่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน ซึ่งรวมถึง:
- เนื้อ. อนุญาตให้หั่นเนื้อวัว ไก่ เนื้อลูกวัว กระต่าย และไก่งวงแบบไม่ติดมันได้ ห้ามรับประทานเนื้อหมูและเนื้อแกะโดยเด็ดขาด
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว อาหารประจำวันควรประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ตธรรมชาติ และเคเฟอร์
- ไข่. อย่าลืมกินไข่ไก่หรือนกกระทา อาจเป็นไข่ลวก ไข่คน หรือไข่เจียวก็ได้ แนะนำให้กินไก่ 2 ฟองหรือไข่นกกระทา 4 ฟองต่อวัน
- ปลา. แหล่งโปรตีนอีกแหล่งหนึ่งคือปลาไร้มัน ปรุงด้วยการนึ่ง ในเตาอบ หรือเคี่ยวโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
- ผักใบเขียว. ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ให้ความสำคัญกับมะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี และบวบ ผักสามารถรับประทานสด ตุ๋น อบ หรือต้มได้
- ซีเรียล อาหารที่มีโปรตีนสูงเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงธัญพืชทุกประเภท แต่ก็ยังจำเป็นสำหรับการเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถปรุงบัควีทถั่วหรือข้าวโอ๊ตได้
- ผลไม้ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานผลไม้รสเปรี้ยวโดยรับประทานอาหารที่มีโปรตีน แต่ต้องระวังด้วย - ความเป็นกรดสูงมีผลระคายเคืองต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารและอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะได้
สำหรับเครื่องดื่ม ให้เลือกแบบชงสมุนไพรและชาเขียว อนุญาตให้ดื่มกาแฟได้เล็กน้อย - ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน ของเหลวส่วนใหญ่ควรมาพร้อมกับน้ำเปล่า
อาหารต้องห้ามสำหรับอาหารที่มีโปรตีน
รายการอาหารต้องห้ามในอาหารที่มีโปรตีนนั้นกว้างกว่ามาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าระบบโภชนาการบ่งบอกถึงการปฏิเสธกลุ่มอาหารส่วนใหญ่ ดังนั้นรายการนี้จึงรวมถึง:
- ไม่รวมผลิตภัณฑ์เบเกอรี่โดยสิ้นเชิง คุณสามารถกินขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้นได้สัปดาห์ละสองครั้ง
- พาสต้า
- อาหารหวานและแป้ง ซึ่งรวมถึงอาหารทั้งหมดที่มีน้ำตาล คุณไม่สามารถทำให้เครื่องดื่มมีรสหวานได้
- แอลกอฮอล์ อาหารประเภทโปรตีนบางชนิดช่วยให้คุณดื่มไวน์แดงแห้งได้หนึ่งแก้วต่อวัน แต่ก็ยังดีกว่าที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเท่าใดก็ได้
- ผักที่มีแป้ง หลีกเลี่ยงหัวไชเท้าและมันฝรั่ง แม้จะมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ผลไม้หวาน. กล้วย ลูกแพร์ แตง เป็นสิ่งต้องห้าม
- ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน อาหารจานด่วนจะต้องถูกแยกออกจากอาหาร
- เครื่องดื่มอัดลม
การเลิกทานอาหารโปรดเป็นเรื่องยากในช่วงสัปดาห์แรกเท่านั้น จากนั้นคุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและรักษานิสัยนี้หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ
วิธีจัดระเบียบโภชนาการโปรตีน
เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารชนิดใหม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ ให้ปฏิบัติตามแผน:
- การเตรียมอาหาร เมื่อเวลาผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ให้ค่อยๆ เริ่มเลิกของหวานหากคุณมีความรักต่อมันมาก แทนที่น้ำตาลด้วยผลไม้แห้ง ลดปริมาณสารให้ความหวานในเครื่องดื่ม
- เข้าสู่อาหารได้อย่างราบรื่น คุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทโปรตีนได้อย่างราบรื่น โดยงดอาหารอื่นๆ ภายใน 1-2 วัน
- การควบคุมอาหารนั้นเอง อย่าลืมติดตามสุขภาพของคุณและควบคุมน้ำหนักของคุณ
- เลิกรับประทานอาหาร รับประทานอาหารให้ครบถ้วนโดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค
เป็นการดีถ้าช่วงลดน้ำหนักตรงกับช่วงวันหยุด ซึ่งจะช่วยลดความอยากรับประทานอาหารกลางวันพร้อมแซนด์วิชหรือปฏิเสธอาหารเช้าเต็มรูปแบบ
ซื้อของชำล่วงหน้าโดยทำเมนู เมื่อคุณไปที่ร้าน คุณเสี่ยงที่จะซื้อผลิตภัณฑ์จากรายการต้องห้าม
อย่าลืมเล่นกีฬา คุณสามารถเข้ายิมหรือเลือกเต้นแอโรบิกที่บ้านได้ โยคะและการวิ่งจะช่วยได้ การออกกำลังกายควรอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่จำไว้ว่าหากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนก็ไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไป เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ แล้วค่อยๆเพิ่มภาระ
ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน
ระยะเวลาสูงสุดของอาหารที่มีโปรตีนคือ 14 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 15 กก. หลังจากพักไป 3 เดือน คุณสามารถทำซ้ำได้เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์
ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 10 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ การลดน้ำหนักของคุณก็ยิ่งกระตือรือร้นมากขึ้นเท่านั้น
ระยะเวลาขั้นต่ำคือ 7 วัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 8 กก. ช่วงนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เลิกทานอาหารโปรดได้ยาก
เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก
เมนูอาหารโปรตีนโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารได้ ใช้อาหารที่ระบุเป็นพื้นฐาน แต่ปรับด้วยตนเองโดยคำนึงถึงรายการอาหารที่ต้องห้ามและได้รับอนุญาต
| วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น |
| 1 | ไข่เจียวชีสชาเขียว | สตูว์เนื้อกับบัควีท | ปลาต้ม |
| 2 | คอทเทจชีสไขมันต่ำ | อกไก่ต้ม แตงกวา และสลัดมะเขือเทศ | ไข่คนชาเขียว |
| 3 | ข้าวโอ๊ตบนน้ำ | เนื้อลูกวัวตุ๋นกับบวบ | ปลาแซลมอนอบกับมะนาวและสมุนไพร |
| 4 | ชีสเค้กนมเปรี้ยว | กระต่ายในซอสครีมข้าวกล้อง | เนื้อไก่งวงนึ่ง |
| 5 | ขนมปังปิ้งกับชีส | ข้าวต้มปลา | เนื้อสันในอบกับซอสถั่วเหลือง |
| 6 | คอทเทจชีสไขมันต่ำ, แอปเปิ้ล | สตูว์เนื้อลูกวัว แครอท กะหล่ำปลี และบวบ | ซีซาร์สลัด |
| 7 | โจ๊กบัควีท | ซุปไก่กับลูกชิ้น | หม้อไฟปลา |
กินอะไรเป็นของว่าง:
- ไข่ต้ม;
- เคเฟอร์;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ
- แอปเปิ้ล, ส้มโอ;
- ชีส;
- แพนเค้กชีสกระท่อมและหม้อปรุงอาหาร
- สลัดผัก
ทุกวันคุณควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และของว่าง 2-3 มื้อ ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงคุณสามารถดื่ม kefir สักแก้ว ชา หรือกินโยเกิร์ตธรรมชาติ อาหารควรมีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายเนื่องจากอาหารไม่ย่อยและอิ่มท้อง
หากคุณเล่นกีฬา ให้ทานโปรตีนเชคเพิ่มเติม เลือกอาหารที่ไม่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่ง ค็อกเทลนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ออกจากอาหารที่มีโปรตีน
เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีกหลังจากทานอาหารเสร็จ คุณต้องกลับไปที่โต๊ะปกติอย่างถูกต้อง เพิ่มผลิตภัณฑ์ 1-2 รายการในอาหารของคุณทุกวัน โดยเหลือน้ำตาล พาสต้า และมันฝรั่งไว้เป็นสิ่งสุดท้าย เริ่มจากผักและผลไม้โดยเพิ่มปริมาณเครื่องเคียง อย่าลืมรวมธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต
นักโภชนาการกล่าวว่าระยะเวลาในการออกจากอาหารนั้นยาวนานเป็นสองเท่าของระยะเวลาในการรับประทานอาหาร หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 10 วัน คุณจะต้องทำให้เสร็จภายใน 20 วัน
เพื่อรักษาผลลัพธ์ของคุณ ให้ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารทอดๆ ไขมันๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จากนั้นน้ำหนักก็จะหายไป รูปร่างของคุณจะผอมลง และคุณจะได้รับสุขภาพและความงามที่ดีเป็นโบนัสที่น่าพอใจ
ข้อผิดพลาดกับอาหารที่มีโปรตีนสูง
หลายคนถูกขัดขวางไม่ให้บรรลุเป้าหมายด้วยความผิดพลาดที่ค่อนข้างบ่อย ซึ่งรวมถึง:
- เลิกคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างรวดเร็วเพื่อทดแทนโปรตีน โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเรื่องที่จริงจัง ดังนั้นคุณจะไม่สามารถ "เข้าสู่" อาหารดังกล่าวได้ในทันทีโดยละทิ้งอาหารตามปกติในหนึ่งวัน
- ปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตโดยสมบูรณ์ อาหารควรมีผัก ผลไม้ และธัญพืชในปริมาณเล็กน้อย มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงสุขภาพที่ไม่ดีและความเครียดได้
- ขาดการออกกำลังกาย หากไม่มีกีฬาคุณจะไม่สามารถมีรูปร่างที่สวยงามได้ แต่การปรากฏตัวของรอยแตกลายและผิวที่หย่อนคล้อยก็คุ้มค่ากับการรอคอย
- ความอดอยาก วางแผนอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิว ไม่เช่นนั้นร่างกายจะเข้าสู่ขั้นอนุรักษ์พลังงานขั้นสุดและเริ่มสะสมไขมัน
เปลี่ยนไปใช้ระบบใหม่ได้อย่างราบรื่นและติดตามความเป็นอยู่ของคุณ จากนั้นในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด