ดูเหมือนว่าเมื่อเริ่มต้นฤดูใบไม้ผลิปัญหาของการลดน้ำหนักเริ่มกังวลทั้งหมด - ไม่เพียง แต่ผู้ที่มีปัญหาจริงด้วยน้ำหนักส่วนเกิน การหาวิธีที่เหมาะสมในการกำจัดปอนด์พิเศษและเซนติเมตรบนเอวและสะโพกมักจะยากมาก จากทุกด้านของข้อเสนอสิ่งหนึ่งที่น่าดึงดูดกว่าอีกด้านหนึ่งผลลัพธ์ทันทีที่มีแนวโน้มในเกือบหนึ่งสัปดาห์ - ซึ่งแน่นอนว่าไม่สามารถมีสุขภาพดีและดังนั้นจึงค่อนข้างสั้น: ความงามคือความงาม
บางทีอาจจะสมเหตุสมผลอาจฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในกรณีนี้, นักต่อมไร้ท่อ, ผู้เชี่ยวชาญของคลินิกแห่งโลกแห่งความงาม, Marina Maksimova จะทำอย่างไรถ้าความตั้งใจที่จะค้นหาตัวเลขที่สมบูรณ์แบบกลายเป็นการตัดสินใจที่จะทำตามขั้นตอนเฉพาะ แต่วิธีการลดน้ำหนักยังไม่ได้รับการคัดเลือก? วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง?
อย่ารีบเร่งที่จะสูญเสียน้ำหนักเกินในครั้งเดียว
เราจะตัดสินใจทันทีว่ามันหมายถึงอะไร - ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนักระยะยาวอย่างต่อเนื่อง: จาก 1. 5-2 ถึง 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จังหวะอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงพวกเขาขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายดั้งเดิมน้ำหนักและพื้นหลังฮอร์โมนกิจกรรมมอเตอร์ของบุคคลใดบุคคลหนึ่งและนิสัยการทำอาหารที่จัดตั้งขึ้น
ความเร่งรีบมากเกินไปเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดในเส้นทางที่จะได้รับร่างกายที่สมบูรณ์แบบ: หลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อในความพยายามที่จะลดน้ำหนักคนหยุดรับประทานอาหารโดยทั่วไปหรือ จำกัด อาหารของเขาด้วยใบสัดสลัดต่อวัน ใช่วิธีนี้ค่อนข้างเร็วนำไปสู่การสูญเสียหลายกิโลกรัม แต่นี่เป็นชัยชนะที่เปราะบางมาก: มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่บนใบปลิวสลัดเป็นเวลานานมันจะนำไปสู่การชดเชยการขาดสารอาหารหรือความหิวโหย
ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีเสถียรภาพหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่จะแยกปัญหาฮอร์โมนที่ต้องแก้ไขยา เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะใช้ยาใด ๆ ที่คุณเลือกไม่ว่าจะสัญญาอะไรก็ตาม
ปรับสมดุลอาหารของคุณ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการเลือกอาหารที่ไม่สมดุล เมื่อหยุดการเลือกของเขาในหนึ่งในอาหารโปรตีนที่ทันสมัยเช่นบางครั้งบุคคลดังกล่าวบางครั้งก็ปฏิเสธที่จะใช้คาร์โบไฮเดรต - และในตอนแรกผลลัพธ์เป็นแรงบันดาลใจให้เขากิโลกรัมหายไปความรู้สึกหิวไม่เกิดขึ้น ด้านพลิกของผลของการลดน้ำหนักดังกล่าวคืออะไร?
อาหารโปรตีนเดียวกันเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลในเลือดการขาดคาร์โบไฮเดรตนำไปสู่การอุดตันกับร่างกายที่มีสารประกอบ: โดยปกติพวกเขาจะเกิดขึ้นในร่างกายในระหว่างการแยกไขมันที่มาจากอาหารแล้วแยกออกเป็นโมเลกุลที่ง่ายที่สุด แต่สำหรับสิ่งนี้คาร์โบไฮเดรตควรเข้าสู่ร่างกายด้วย - หากไม่ใช่กระบวนการเหล่านี้จะถูกยับยั้งบุคคลที่มีความไม่แยแสความอ่อนแอและภาวะซึมเศร้าการนอนหลับก็แย่ลง
ดังนั้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรมีอยู่ในอาหาร: โปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อสุขภาพในรูปแบบของธัญพืชและผักเส้นใยจำนวนมากผลไม้ถั่วและสมุนไพร นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยไม่มีไขมันแม้ว่าพวกเขาจะเพิ่มแคลอรี่ - น้ำมันพืชที่มีคุณภาพดีต้องยังคงใช้งานประจำวัน
กินวิตามิน
อาหารใด ๆ แม้กระทั่งสุขภาพที่ดีที่สุดมักหมายถึงการ จำกัด ปริมาณอาหารไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของสารอาหารวิตามินแร่ธาตุและองค์ประกอบการติดตาม พวกเขาจะต้องเติมเต็มและนั่นคือเหตุผล
หากการขาดวิตามินไม่ได้รับการชดเชย แต่อย่างใดร่างกายก็เริ่ม" กบฏ" - ก่อนอื่นความรู้สึกหิวหรือปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะและเนื้อเยื่อ การต่อต้านพื้นหลังเช่นนี้อาหารจะกลายเป็นไปไม่ได้ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็ค่อนข้างซับซ้อน เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกคอมเพล็กซ์สำหรับตัวคุณเองตามความต้องการส่วนบุคคล - วิตามินวิตามินในแง่นี้ไม่เหมาะสำหรับเกือบทุกคน
วางแผนการลดน้ำหนักล่วงหน้า
วิธีการพิจารณาว่าคน ๆ หนึ่งกำลังจะบินไปที่ชายหาดในวันพรุ่งนี้? ง่ายมาก - เมื่อวานนี้เขานั่งทานอาหาร สถานการณ์นี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวกับพวกเราทุกคน - มีโอกาสโดยไม่คาดคิดและจากนั้นฉันต้องการที่จะบรรลุการลดน้ำหนักที่ต้องการในค่าใช้จ่ายทั้งหมด
สิ่งนี้ไม่จำเป็น - มี" เอฟเฟกต์การแกว่ง" เมื่อกิโลกรัมออกไปอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าและมักจะอยู่ข้างหนึ่งจากนั้นพวกเขาก็กลับมาพร้อมกับสัญญาณบวกแล้วมีเหตุผลอีกครั้ง - และบุคคลนั้นก็เริ่มทรมานตัวเองอีกครั้ง เพื่อสุขภาพสิ่งนี้เป็นอันตรายมากกว่าการมีน้ำหนักส่วนเกิน มันมีเหตุผลมากขึ้นที่จะตั้งเป้าหมายที่แท้จริงให้ตัวเองล่วงหน้าเพื่อวาดแผนปฏิบัติการ - และดำเนินการกับมัน
แก้ไขผลลัพธ์
นิสัยอาหารใหม่ที่ได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลมากขึ้นจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าผลลัพธ์จะยังคงอยู่เป็นเวลานาน แต่สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์บางอย่าง - หวานไขมันและเป็นอันตราย แต่ยังพิจารณาถึงนิสัยของพวกเขาอย่างสมบูรณ์ หากคุณปฏิบัติตามกฎใหม่บางครั้งการปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินไปกับเค้กชิ้นเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่น - ดีคุณสามารถพบตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและต่ำ - แคลอรี่ - ผลลัพธ์จะยังคงอยู่กับคุณเป็นเวลานาน
อย่าพลาดเทคนิคอาหาร
ชุดแคลอรี่ที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองจะต้องได้รับส่วนที่สม่ำเสมอมากขึ้นหรือน้อยลงในระหว่างวัน: มันค่อนข้างโง่ที่จะกินไข่ที่มีไขมันเป็นอาหารเช้าเช่นจากนั้นแทะแครอทเล็ก ๆ และต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวตลอดทั้งวัน ตามหลักการอาหารเช้าควรเป็น 45 % ของแคลอรี่ตลอดทั้งวันอาหารกลางวัน - 30 % และอาหารเย็น - เพื่อให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ของว่างหรือผลไม้ที่เบามากยังคงเป็นของว่าง
ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง
บ่อยครั้งที่สิ่งนี้ไม่จำเป็น - บุคคลใด ๆ ก็ค่อนข้างสิ้นหวังเมื่อเห็นว่าลูกศรของเครื่องชั่งตั้งแต่เมื่อวานนี้ไม่ได้เคลื่อนไหวด้วยมิลลิเมตร นอกจากนี้ยังต้องคำนึงถึงวัฏจักรของฮอร์โมนหญิงเช่นมักจะนำไปสู่ชุดของปอนด์พิเศษ มันมีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมกระบวนการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่มีน้ำหนัก แต่ยังมีเทปเซนติเมตร - ที่ไม่สามารถมองเห็นความผันผวนของน้ำหนักได้ปริมาณร่างกายมักจะลดลงนั่นคือไขมันในร่างกายถูกแจกจ่ายซ้ำ - และนี่คือตัวบ่งชี้ที่คุณทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง
เลือกขั้นตอนเครื่องสำอางวิทยา
นอกเหนือจากการเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกายคุณสามารถหันไปใช้ขั้นตอนเครื่องสำอางที่น่าพอใจและมีประสิทธิภาพมาก - ห่อการนวดและอื่น ๆ มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักด้วยสาหร่ายช็อคโกแลตหรือเครื่องเทศที่เร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย น้ำเหลืองของขั้นตอนการระบายน้ำเช่น pressotherapy, Sharko's Shower, Sauna หรือ Cryosauna ได้พิสูจน์ตัวเองแล้ว ขั้นตอนเหล่านี้จะนำไปสู่กล้ามเนื้อและผิวหนังในน้ำเสียงและเพิ่มความนับถือตนเอง นอกจากนี้พวกเขายังช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินทำให้เป็นร่างที่น่าสนใจ
ค้นหาพันธมิตรและเพื่อนร่วมทาง
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม: เราได้รับการจัดให้เราเต็มใจที่จะทำอะไร" สำหรับ บริษัท " หรือภายใต้การควบคุมอย่างระมัดระวัง เปลี่ยนการสนับสนุนของเพื่อนหรือหุ้นส่วนชีวิตหาเพื่อนในการลดน้ำหนักในที่อื่น - และทำใน บริษัท มันจะง่ายกว่าที่จะได้รับการสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งและเพียงแค่มีใครบางคนที่จะลดน้ำหนักความสนุกสนานและน่าพอใจมากขึ้น
ควบคุมระดับฮอร์โมน
นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง: หลังจาก 30 ปีในครึ่งหนึ่งของกรณีปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินเกี่ยวข้องกับปัญหาบางอย่างกับฮอร์โมนเนื่องจากความไม่สมดุลต่าง ๆ การวิเคราะห์พื้นหลังของฮอร์โมนจะต้องดำเนินการเป็นประจำ - จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบคุณสามารถก้าวไปสู่ความฝันของคุณเกี่ยวกับร่างกายใหม่ที่มีสุขภาพดีและสวยงาม