ในกระบวนการลดน้ำหนักควรใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วดีที่สุดอาหารที่ชื่นชอบได้กลายเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง
แก่นแท้และหลักการทำงาน
อาหาร "โปรด" คือการรวมกันของวันอดอาหารต่างๆหลักการของมันมีดังนี้:
- อาหารควรแยกจากกัน นั่นคือ ทุกวันคุณสามารถกินอาหารได้เพียงประเภทเดียวเท่านั้น
- อาหารควรจำกัดอย่างเคร่งครัดนี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ยากที่สุด แต่ผลลัพธ์ก็สมเหตุสมผล
- จำเป็นต้องกินบ่อย ๆ แต่ทีละน้อยตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับประทานได้ 200 กรัมทุกๆ สามชั่วโมง
- จำนวนมื้อต่อวันควรเป็น 5-6 ครั้ง
หลังจากเจ็ดวัน กระเพาะอาหารจะหดตัวและคุณจะต้องใช้อาหารน้อยลงเพื่อทำให้อิ่ม
กฎพื้นฐาน
- การรับประทานอาหารระหว่างรับประทานอาหารจะได้รับอนุญาตอย่างเคร่งครัดตามการรับประทานอาหารเท่านั้น
- อนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาด น้ำแร่ไร้แก๊ส ชาสมุนไพรในปริมาณเท่าใดก็ได้
- ในวันที่ดื่มคุณไม่สามารถดื่มน้ำผลไม้และของเหลวหวานอื่น ๆ
- ในช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหาร อนุญาตให้ใช้สลัดผักและผลไม้ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเติมซอสครีมเปรี้ยวหรือมายองเนสคุณสามารถจำกัดตัวเองให้เหลือน้ำมันได้เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะ
- ไม่แนะนำให้ทำให้หวานและเติมเกลือลงในจาน
- คุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้
ในช่วงระยะเวลาการรับประทานอาหาร อนุญาตให้ใช้สลัดผักและผลไม้
ตารางวัน
อาหารโปรดคือลำดับของผัก ผลไม้ เครื่องดื่ม และโปรตีนตามลำดับแต่ละคนมีลักษณะของตัวเอง
การดื่ม
ในวันนี้อนุญาตให้ดื่มเฉพาะอาหารเท่านั้นและสามารถทำได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัดรายการนี้รวมถึงน้ำบริสุทธิ์ น้ำผักคั้นสด (ฟักทอง บีทรูท แครอท) น้ำแร่ ชาสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่ม
หากดูเหมือนว่าของเหลวมีรสหวานหรืออิ่มตัว คุณสามารถเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่งคุณยังสามารถใช้ kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติการดื่มสุรามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษส่วนเกิน และช่วยลดน้ำหนักสำหรับการป้องกันนอกอาหาร สามารถจัดวันดังกล่าวได้สัปดาห์ละครั้ง
การดื่มสุรามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษส่วนเกิน และช่วยลดน้ำหนัก
ผัก
วันนี้กินได้แค่เพื่อนผักและคุณสามารถรับประทานได้ในทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบดิบ ต้มหรืออบคุณไม่สามารถทอดอาหารได้ในระหว่างการปรุงเกลือและเพิ่มเครื่องเทศต่างๆผู้หญิงเถียงว่าควรกินกะหล่ำปลี (บรอกโคลี, กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลีขาว)ผักชนิดนี้จะช่วยชำระล้างร่างกาย เติมวิตามินและฟื้นฟูร่างกายห้ามมิให้กินข้าวโพดหรือมันฝรั่งในวันนี้
ผลไม้
ในวันนี้ จะดีกว่าที่จะกินอาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ได้แก่ สับปะรดและเกรปฟรุตนอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ส้ม, ลูกพีช, แอปริคอต, เชอร์รี่, ลูกพลัมและเชอร์รี่นอกจากนี้ยังมีข้อจำกัดบางประการในวันผลไม้คุณไม่สามารถกินองุ่นและกล้วยได้
โปรตีน
วันโปรตีนช่วยให้คุณสนับสนุนร่างกายที่อ่อนแอในระหว่างอาหาร "รูปร่างดี"ผู้หญิงหลายคนละเลยวันนี้โดยเชื่อว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เช่นนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นการคิดอย่างนั้นถือเป็นความผิดพลาด เพราะร่างกายจะใช้พลังงานในการประมวลผลโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายดูดซึม
คุณสามารถกินปลาได้ แต่ต้มและไก่เท่านั้นที่ไม่มีผิวหนังและกระดูกสารที่มีประโยชน์นี้ยังประกอบด้วยถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล อาหารทะเลหรือไข่ขาวไม่แนะนำให้ใช้เกลือหากคุณต้องการเพิ่มรสชาติ คุณสามารถทำได้โดยใช้ผักใบเขียวหรือน้ำมะนาว
นอกจากวันหลักแล้ว ยังมีอีกวันหนึ่งที่ผสมกันในช่วงท้ายสุดของการรับประทานอาหารสาระสำคัญของมันคือร่างกายต้องค่อยๆได้รับการสอนให้คุ้นเคยกับอาหารปกติคุณสามารถกินผักผลไม้และโปรตีนในวันนี้อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุด
อาหารโปรดคือลำดับของผัก ผลไม้ เครื่องดื่ม และโปรตีนตามลำดับ
เมนูตัวอย่าง 7 วัน
อาหาร "โปรด" ทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับเจ็ดวันอาจมีลักษณะดังนี้:
- วันแรกของการดื่มสำหรับอาหารเช้า คุณสามารถดื่มชาเขียว 1 แก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ทานซุปไก่เล็กน้อย สำหรับมื้อเย็น ดื่ม kefir สักแก้วหากความรู้สึกอ่อนแอปรากฏขึ้นในตอนเย็นคุณสามารถดื่มนมสักแก้ว
- วันที่สองเป็นผักอาหารเช้า - สลัดแตงกวาและมะเขือเทศเล็กน้อย, อาหารกลางวัน - สลัดแครอทและหัวบีท, อาหารเย็น - ซุปผักน้ำซุปข้น;
- วันที่สาม - ดื่ม (คล้ายกับวันแรก);
- วันที่สี่เป็นผลไม้อาหารเช้า - น้ำผลไม้หนึ่งแก้วหรือส้มหนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ อาหารเย็น - น้ำผลไม้คั้นสดและแอปเปิ้ลอบ
- วันที่ห้าคือโปรตีนอาหารเช้า - ไข่สองฟอง, อาหารกลางวัน - กุ้งต้ม, อาหารเย็น - ไก่ต้ม;
- วันที่หก - ดื่ม;
- วันที่เจ็ดจะผสมอาหารเช้า - โจ๊กนม อาหารกลางวัน - ซุปผัก อาหารเย็น - ปลาต้ม
ออกจากอาหาร
อาหาร "ที่ชื่นชอบ" เป็นอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาอีกครั้ง คุณต้องเอาออกอย่างถูกต้อง:
- คุณไม่สามารถกินอาหารได้หลังจากเจ็ดวันปริมาณแคลอรี่ของอาหารและปริมาณการเสิร์ฟควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
- วันแรกหลังอาหารควรมีลักษณะเหมือนกับวันที่เจ็ดของอาหาร
- สำหรับเดือนถัดไป ขอแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเพื่อรวมผลลัพธ์ในท้ายที่สุด
หากทำทุกอย่างถูกต้องแล้วน้ำหนักจะไม่กลับคืนมา แต่เราจะลดลงต่อไป
คุณลดน้ำหนักได้กี่กก
นักโภชนาการคำนวณว่าด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ในทางปฏิบัติ เฉพาะผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 20 ปอนด์เท่านั้นที่จะบรรลุผลดังกล่าวได้ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม
ข้อห้าม
คนประเภทต่อไปนี้ไม่สามารถอยู่ในอาหาร "ที่รัก":
- สตรีมีครรภ์;
- มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม;
- ผู้ที่มีการทำงานของไตและกระเพาะอาหารบกพร่อง
- ผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญ
- ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ตับ และหลอดเลือด
การรับประทานอาหารที่เข้มงวดดังกล่าวสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้
ข้อดีข้อเสีย
ข้อดี:
- คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
- ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยวิตามิน
- ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารที่ซับซ้อน
- อาหารเป็นเรื่องง่ายยากที่จะไม่เข้าใจ
- ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี
ข้อเสีย: ยากที่จะทน