อาหารบัควีท

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนี่เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดประโยชน์หลักของอาหารคือประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมจากคำวิจารณ์ของผู้ลดน้ำหนักในเวลาเพียง 1-2 สัปดาห์ของอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7-10 กก. สิ่งสำคัญคือการปรับให้เข้ากับผลลัพธ์และปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของการควบคุมอาหาร

อาหารที่ทำจากบัควีทมีหลายประเภท - ตั้งแต่อาหารโมโนที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และลงท้ายด้วยเมนูที่หลากหลายค่อนข้างหลากหลาย

ประสิทธิภาพของวิธีการทั้งหมดเหล่านี้ถูกกำหนดโดยประการแรกโดยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทรวมถึงการไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารภายใต้สภาวะดังกล่าว ร่างกาย เพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิต เริ่มสลายไขมันที่มีอยู่ในเวลาเดียวกัน การจัดหาสารอาหารที่สำคัญจะทำให้เกิดการชำระล้างสารพิษคุณภาพสูง ลักษณะที่ปรากฏ ความเป็นอยู่ที่ดี และอารมณ์จะดีขึ้น

ประโยชน์ของบัควีท

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีทนั้นพิจารณาจากองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งองค์ประกอบทั้งหมดมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์:

• มีธาตุเหล็กสูงหากระดับธาตุเหล็กในร่างกายลดลงสามารถสังเกตอาการต่อไปนี้: ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและไม่มีเหตุผล, ประสิทธิภาพลดลง, ขาดสติและขาดสมาธิ, ภูมิคุ้มกันลดลง
• แคลอรี่ต่ำ.ผลิตภัณฑ์ดิบมี 330 กิโลแคลอรี/100 กรัมและบัควีทต้มมีปริมาณแคลอรี่ต่ำสุด - 110 กิโลแคลอรี/100 กรัมเนื่องจากเป็นส่วนผสมในอาหาร
• ปริมาณไฟเบอร์สูงบัควีทหนึ่งแก้วมีเส้นใย 20% ที่จำเป็นต่อวันสำหรับการทำงานปกติของร่างกายแต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเนื่องจากการใช้บัควีทเป็นประจำจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนอกจากนี้ยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดี
• ซีเรียลดิบ 100 กรัมมีโปรตีนจากพืชประมาณ 12 กรัมจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

คุณค่าทางโภชนาการสูงของบัควีทไม่รบกวนการลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกันก็มีส่วนทำให้เกิดคาร์โบไฮเดรตช้าที่บรรจุอยู่ในนั้นจะถูกย่อยสลายเป็นเวลานานโดยให้น้ำตาลกลูโคสออกมาทีละน้อยซึ่งแต่ละส่วนจะถูกบริโภคทันทีเพื่อสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญในขณะเดียวกันก็ไม่มีสารตกค้างที่สามารถสะสมในไขมันได้ เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจากแป้งและอาหารรสหวานเข้าสู่ร่างกาย

ในเวลาเดียวกัน ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในซีเรียลจะกำจัด "ขยะ" ทั้งหมดออกจากทางเดินอาหารการทำความสะอาดดังกล่าวมีผลดีต่อการเผาผลาญซึ่งเอื้อต่อการบริโภคไขมันสำรองที่ใช้งานมากขึ้นและวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดจะกระตุ้นพลังของร่างกายซึ่งเริ่มทำงานอย่างอิสระ

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักบัควีท

โดยคำนึงถึงทุกสิ่งที่ดีสำหรับบัควีทเราสามารถพูดได้ว่าการรับประทานอาหารตามผลิตภัณฑ์นี้หากปฏิบัติตามอย่างถูกต้องช่วยไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักเป็นปกติ แต่ยังปรับปรุงสุขภาพ กำจัดโรคบางชนิด ฟื้นฟูร่างกาย และปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ . นอกจากนี้ เทคนิคนี้ยังมีข้อดีเหนือระบบพลังงานที่คล้ายคลึงกันมากมาย

ด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีททำให้เกิดผลประโยชน์ที่ซับซ้อนในหลาย ๆ ระบบอวัยวะรวมถึงกระบวนการที่เกิดขึ้นในนั้น:

• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
• เปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต
• ปรับการทำงานของตับ, ทางเดินอาหารให้เป็นปกติ;
• ปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดลง
• ตะกรัน, สารพิษ, ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยจะถูกลบออกอย่างอ่อนโยน
• อาการบวมจะถูกลบออก
• อิจฉาริษยาถูกกำจัด;
• สภาพผิวดีขึ้น;
• เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

โดยทั่วไป ในระหว่างอาหารบัควีท การทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะดีขึ้นในเวลาเดียวกันหลักการของโภชนาการนั้นค่อนข้างง่ายและมีข้อดีดังต่อไปนี้:

• อาหารเป็นเรื่องง่ายเมนูนี้ง่ายต่อการวางแผนเอกลักษณ์ของมันคือคุณไม่จำเป็นต้องกินอย่างเคร่งครัดเป็นชั่วโมง
• การทำบัควีทนั้นง่ายมากและใช้เวลาไม่นาน
• ต้นทุนของผลิตภัณฑ์Groats จะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากเกินไปนอกจากนี้จะถูกเก็บไว้เป็นเวลานานมากและคุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่ามันจะเสื่อมสภาพคุณสามารถตุนซีเรียลในปริมาณที่เหมาะสมได้ทันทีและเก็บไว้ได้นานเท่าที่คุณต้องการ
• ได้ผลเร็วมากนี่อาจเป็นข้อดีสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องใช้เวลาถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน
• ขาดความรู้สึกหิวบัควีทเป็นผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่น่าพอใจซึ่งเป็นผลมาจากความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
• จะไม่มีจุดอ่อนร่างกายที่มีบัควีทจะได้รับแร่ธาตุ วิตามิน โปรตีนจากพืช และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• บัควีทเป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดของตัวเลือกอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในปัจจุบันสำหรับมังสวิรัติ จะเป็นเนื้อสัตว์ทดแทน เนื่องจากมีธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี และฟอสฟอรัสสูง รวมทั้งวิตามินมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย
• ด้วยการออกจากอาหารที่ถูกต้องคุณสามารถเก็บผลลัพธ์ไว้ได้นาน
• ซีเรียลปราศจากกลูเตน ดังนั้นโอกาสเกิดอาการแพ้จึงน้อยมาก
• บัควีทมีปริมาณแคลอรีต่ำ จึงสามารถบริโภคได้ในปริมาณเกือบไม่จำกัดในกรณีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิวทรมานทรมาน
• เนื่องจากมีสารอาหารจำนวนมาก อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในบัควีทไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับผิวและลดเซลลูไลท์อีกด้วย

ข้อเสียของอาหารบัควีท:

แม้ว่าอาหารนี้มีแง่บวกจำนวนมาก แต่ก็จำเป็นต้องให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:

• ในการรักษาอาหารดังกล่าวค่อนข้างยากคุณต้องมีจิตตานุภาพที่ดีและมีบุคลิกที่แข็งแกร่งแม้แต่สำหรับผู้ที่หลงรักผลิตภัณฑ์นี้อย่างมาก ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก คุณจะค่อนข้างเบื่อหน่ายกับผลิตภัณฑ์นี้
• อาหารบัควีทปราศจากเกลือด้วยเหตุนี้ในกระบวนการลดน้ำหนักของเหลวจำนวนมากจึงถูกขับออกมาในทางกลับกัน อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ อ่อนแรง เหนื่อยล้าได้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรกำหนดล่วงหน้าว่าวิธีนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ใช้บัควีทหนึ่งหรือสองวันอดอาหาร
• ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไป - คุณสามารถใช้บัควีทนึ่ง, น้ำ, สมุนไพรไม่หวานหรือชาเขียวเท่านั้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายไม่ได้รับองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องการ, ต่อมที่ผลิตเอนไซม์สำหรับการทำลายบัควีทอาจหมดลง, ซึ่ง สามารถนำไปสู่การไม่ถูกดูดซึมในอนาคต
• การติดอย่างรวดเร็วของร่างกาย - ระยะเวลาสูงสุดของอาหารโมโนที่เข้มงวดต้องไม่เกิน 14 วันเพราะจากนั้นการติดโจ๊กบัควีทจะปรากฏขึ้นซึ่งจะหยุดการลดน้ำหนัก
• บัควีทมีสารที่มีประโยชน์ค่อนข้างมาก แต่ไม่เพียงพอสำหรับการช่วยชีวิตอย่างเต็มที่ของร่างกายหากคุณไม่ได้ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวม อาจเกิดภาวะ hypovitaminosis
• การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ - มีความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น, อ่อนแอ, ปวดหัว, ความดันโลหิตลดลง, โรคเรื้อรังอาจเลวลง
• ในช่วงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง มีโอกาสสูงที่จะเกิดอาการเสียหากบุคคลหนึ่งเสพติดอาหารขยะและไม่มีทัศนคติที่เด็ดขาด
• ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. นี่ไม่เพียงแต่เป็นข้อดี แต่ยังเป็นข้อเสียด้วย เนื่องจากร่างกายจะประสบกับความเครียดมหาศาลหากการ "ออกจากอาหาร" ไม่ถูกต้อง น้ำหนักที่สูญเสียไปจะกลับมาหาคุณอย่างรวดเร็ว

เพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของผลข้างเคียงที่เป็นลบควรปฏิบัติตามอาหารบัควีทอย่างเข้มงวดอย่างระมัดระวังหากมีอาการไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นคุณควรออกจากระบบโภชนาการทันทีมิฉะนั้น คุณอาจสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพหรือทำให้เกิดความผิดปกติทางจิตได้

ข้อห้ามและผลข้างเคียง:

ด้วยตัวเองโจ๊กบัควีทไม่มีข้อห้ามแต่การอดอาหารก็มี

มีข้อห้ามในโรคต่อไปนี้:

• แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น
• โรคกระเพาะ, ถุงน้ำดีอักเสบและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร;
• โรคและการหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ
• โรคร้ายแรงของหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาร่วมกัน

นอกจากนี้ อาหารบัควีทแบบเข้มงวดมีข้อห้ามในเด็ก วัยรุ่น และใครก็ตามที่มีกิจกรรมที่ต้องการสมาธิอย่างต่อเนื่องด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง คุณต้องฝึกระบบดังกล่าวในระหว่างการออกแรงทางกายภาพสูง ด้วยระดับฮีโมโกลบินต่ำหรือความเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้น

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันมักจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก จึงจำเป็นต้องประเมินสภาพร่างกายของคุณและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญแนวทางนี้จะช่วยรักษาสุขภาพ รับรองสุขภาพที่ดี และป้องกันการพัฒนาผลที่ไม่คาดคิดหากมีข้อสงสัย ควรเลือกอาหารบัควีทที่ไม่เข้มงวดเกินไปในทุกกรณีจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดโดยปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของเทคนิคดังกล่าว

หลักการทั่วไปของอาหารบัควีท:

การลดน้ำหนักด้วยอาหารบัควีทไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกหิว เนื่องจากซีเรียลที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ เป็นเวลานานแต่เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการคุณต้องปรุงโจ๊กบัควีทในอาหารด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง

การทำบัควีทเพื่อลดน้ำหนัก

หลักการทำอาหารบัควีทในกรณีนี้แตกต่างจากปกติ - ไม่ได้ต้ม แต่นึ่งด้วยน้ำเดือดสำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

• ล้างบัควีท 1 แก้ว
• เทลงในกระทะที่มีฝาปิดแน่น
• เทน้ำเดือด 2-3 ถ้วย (ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอที่ต้องการ);
• ปิดท้ายสำหรับคืนนี้

โดยอาหารเช้าโจ๊กจะพร้อมสะดวกมากที่จะใช้กระติกเก็บอาหารเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้

คุณไม่สามารถเพิ่มไขมันลงในโจ๊กได้เกลือเป็นสิ่งที่กีดกันอย่างมากสามารถปรุงรสด้วยสมุนไพรได้โจ๊กสำเร็จรูปบริโภคตามคำแนะนำของอาหารเฉพาะ

กฎพื้นฐานของอาหารบัควีท:

• กินเป็นเศษส่วนอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน
• อาหารแต่ละมื้อในระหว่างรับประทานอาหารควรประกอบด้วยบัควีทนึ่งควรรับประทานซีเรียล 400 กรัมต่อวัน (ชั่งน้ำหนักแบบแห้ง)
• ประสิทธิภาพของอาหารจะเพิ่มขึ้นหากคุณไม่ใช้ซีเรียลผัดทั่วไป แต่ใช้บัควีทดิบสำหรับทำโจ๊ก
• จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมากโดยไม่มีก๊าซ อย่างน้อย 1. 5-2. 5 ลิตรต่อวัน
• อาหารเย็นต้องไม่เกิน 19: 00 น.
• อาหารสามารถรวม kefir 1 ลิตร 1% ผลไม้ไม่หวาน ผักที่ไม่มีแป้ง (แตงกวา มะเขือเทศ แครอท กะหล่ำปลี)
• ชาสมุนไพรไม่หวานควรรวมอยู่ในอาหารด้วย ซึ่งควรดื่มก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงชาสมุนไพรมีส่วนช่วยในการทำให้ระบบประสาทเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก
• จำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอระยะเวลาการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
• เพื่อหลีกเลี่ยงความหย่อนคล้อยของผิว ควรใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์และบำรุง และแนะนำให้อาบน้ำคอนทราสต์เป็นประจำ
• เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหาร ขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกาย
• ในระหว่างการรับประทานอาหารจำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามินเพื่อชดเชยการขาดวิตามินที่จำเป็นธาตุและแร่ธาตุทั้งหมดในร่างกาย
• หลังจากสิ้นสุดการลดน้ำหนักแล้วจำเป็นต้องค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติควรแนะนำอาหารที่คุ้นเคยในปริมาณเล็กน้อย

ประเภทของอาหารบัควีท

อาหารบัควีทอาจทำได้ยากมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ผลดีที่สุดหรือค่อนข้างนิ่ม ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ช้าแต่สม่ำเสมอมีหลายพันธุ์ดังนั้นเมื่อเลือกคุณควรคำนึงถึง - อาหารที่เข้มงวดมากขึ้นประสิทธิภาพและความเป็นไปได้ที่จะได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงเทคนิคใด ๆ ได้หากเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมอย่างถูกต้อง

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของข้อจำกัดและลักษณะของอาหาร อาหารบัควีทมักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท:

• โซบะแบบโมโนไดเอทที่เข้มงวด - เกี่ยวข้องกับการใช้บัควีทนึ่งในปริมาณไม่ จำกัด และอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำ;
• Buckwheat-kefir - แข็งน้อยกว่าเนื่องจากมีการแนะนำ "เมนู" kefir ก่อนหน้า (ไขมันไม่เกิน 1% ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน);
• บัควีทน้ำหนักเบา - มีหลากหลายพันธุ์ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารที่สมดุล

การเลือกเทคนิคขึ้นอยู่กับสภาวะของสุขภาพ การมีอยู่ของข้อห้าม จำนวนปอนด์พิเศษ และระยะเวลาที่จำเป็นในการลดน้ำหนักในกรณีนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติของแต่ละรายการและความสามารถในการพกพาของข้อ จำกัด บางประการ

อาหารโมโน

อาหารบัควีทแบบคลาสสิกนั้นเข้มงวดที่สุดง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจากมีเพียงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหาร ความอิ่มตัวจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่เป็นเวลานานในเวลาเดียวกัน ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกาย เปิดใช้งานการสลายตัวของไขมันสำรอง ซึ่งช่วยให้คุณสูญเสียปริมาณและกิโลกรัมค่อนข้างเข้มข้น

กฎ:

เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการใช้บัควีทในปริมาณไม่จำกัดและการดื่มน้ำสะอาดปริมาณมากในกรณีนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองข้อ:

1. เปลี่ยนเป็น 6 มื้อต่อวัน
2. ดื่มจาก 2 ลิตรน้ำต่อวัน

ในกรณีนี้ควรดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหรือครึ่งชั่วโมงหลังกินข้าวต้ม

แผนการใช้พลังงานที่แนะนำควรเป็นดังนี้:

• ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง - 0. 5 ลิตรน้ำอุ่น;
• ครึ่งชั่วโมงต่อมา - บัควีทส่วนหนึ่ง
• ในครึ่งชั่วโมง - 0. 2 ลิตรน้ำ;
• หลังจากครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง - ส่วนที่สองของบัควีทเป็นต้น

อนุญาตให้แทนที่น้ำ 1-2 แก้วด้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพร

คุณสามารถติดตามอาหารดังกล่าวได้ตั้งแต่ 3 ถึง 14 วัน - ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรคุณสามารถหยุดมันได้ทุกวัน แต่คุณต้องทำให้มันราบรื่น โดยไม่ต้องเสียอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน หวาน แป้ง และอาหารที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" อื่นๆอนุญาตให้ทำซ้ำในหนึ่งเดือนหลังจากที่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุกลับคืนมาถ้ามันกลายเป็นว่ายากเกินไป คุณสามารถเปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่ "นุ่มกว่า" ซึ่งอนุญาตให้ใช้ชาเขียวและอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้

ตัวเลือกอาหารด่วน

นี่เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่เมนูมีการเซ็นชื่อในแต่ละวันและต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเป็นอาหารบัควีทที่ค่อนข้างเข้มงวด แต่มีอาหารที่หลากหลายกว่า ซึ่งร่างกายยอมรับได้ง่ายกว่า

กฎ:

ไม่มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับการปฏิบัติตามระบบจ่ายไฟนี้สิ่งสำคัญคือการทำตามเมนูที่นักโภชนาการรวบรวมและดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันน้ำ.

เมนู

วันที่ 1:

• อาหารเช้า - 200 มล. น้ำหลังจาก 30 นาที - โจ๊ก;
• อาหารกลางวัน - 200 มล. kefir ปราศจากไขมัน, โจ๊ก;
• อาหารเย็น - 200 มล. น้ำหลังจากโจ๊ก 30 นาที

วันที่ 2:

• อาหารเช้า - 200 มล. น้ำ 1 ช้อนชาน้ำผึ้งหลังจาก 30 นาที - โจ๊ก
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ใด ๆ (ยกเว้นหวานมาก), โจ๊ก;
• อาหารเย็น - โจ๊กชาเขียว

วันที่ 3:

• อาหารเช้า - 200 มล. น้ำหลังจาก 30 นาที - โจ๊กกับผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน - 200 มล. โยเกิร์ต, โจ๊ก;
• อาหารเย็น - โจ๊ก, ยาต้มผลไม้แห้ง

วันที่ 4:

• อาหารเช้า - 200 มล. น้ำหลังจาก 30 นาที - 200 มล. kefir ปราศจากไขมัน, โจ๊ก;
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, สลัดผัก, ชาเขียว;
• อาหารเย็น - โจ๊ก 200 มล. น้ำผักสด.

วันที่ 5:

• อาหารเช้า - 200 มล. น้ำหลังจาก 30 นาที - โจ๊กกับผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม, แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น - โจ๊ก 200 มล. น้ำผลไม้คั้นสด

วันที่ 6:

• อาหารเช้า - 200 มล. น้ำหลังจาก 30 นาที - โจ๊ก 200 มล. น้ำผลไม้คั้นสด
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, โยเกิร์ต, แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น - โจ๊ก 200 มล. kefir ปราศจากไขมัน

วันที่ 7:

• อาหารเช้า - 200 มล. น้ำหลังจาก 30 นาที - โจ๊กผลไม้แห้งชาเขียว
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, สลัดผัก, อกต้ม 100 กรัม;
• อาหารเย็น - 200 มล. น้ำผลไม้คั้นสดโจ๊ก

ควรดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่ต้องการระหว่างมื้ออาหารไม่อนุญาตให้รับประทานของว่างด้วยอาหารนี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์

อาหารบัควีทคีเฟอร์

อาหารที่มีคีเฟอร์และบัควีทมีความโดดเด่นอย่างมากเมื่อเทียบกับพื้นหลังของบัควีททั้งหมดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบลดน้ำหนักอื่นๆ ด้วยเป็นที่นิยมมากเพราะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในขณะที่ไม่เพียง แต่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังมีผลดีต่อร่างกายอีกด้วย:

• มีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร
• ทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ
• ยกระดับเสียง;
• ปรับปรุงสภาพผิว

กฎ:

ตามกฎทั่วไปของอาหารบัควีท - คีเฟอร์ทุกประเภทควรบริโภคผลิตภัณฑ์ในปริมาณต่อไปนี้:

• ซีเรียล (โจ๊ก) - เพื่อความอิ่มตัวโดยไม่ต้องยืดท้อง
• kefir (ไขมัน 0-1%) - ไม่เกิน 1 ลิตร
• น้ำสะอาด - อย่างน้อย 2 ลิตร

แนะนำให้ซื้อ Kefir โดยเน้นที่ลักษณะเฉพาะของร่างกาย:

• ไม่แนะนำให้ใช้สดสำหรับการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น
• สามวัน - มีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารสูงมีแนวโน้มที่จะอิจฉาริษยาหรือท้องผูก

คุณสามารถปรุงซีเรียลและผสมกับ kefir ได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับว่ามีหลายทางเลือกสำหรับอาหารบัควีท - คีเฟอร์:

• บนบัควีทนึ่งหรือดิบ
• การใช้ kefir ร่วมกันหรือแยกกัน

แต่ละเทคนิคให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ผู้สนับสนุน "อาหารดิบ" ให้เหตุผลว่าซีเรียลที่ไม่ผ่านการนึ่งมีแคลอรีสูงน้อยกว่าและอิ่มตัวด้วยธาตุขนาดเล็กมากขึ้น ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

เมนูตัวอย่าง

ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมซีเรียลและรวมกับ kefir เมนูต่อไปนี้ของอาหารบัควีท - คีเฟอร์มีความโดดเด่น:

เมนูที่ 1 - บัควีทนึ่ง

ในเทคนิคนี้ใช้ซีเรียลที่เตรียมโดยวิธีข้างต้นในกรณีนี้จะใช้สัดส่วนเพื่อให้ได้โจ๊กร่วน: สำหรับบัควีท 1 ถ้วย - น้ำเดือด 2 ถ้วย

ควรบริโภคโจ๊กเมื่อรู้สึกหิว 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ควรรับประทานมื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนนอนKefir ควรดื่ม 30 นาทีก่อนหรือหลังโจ๊ก

เมนูที่ 2 - บัควีทดิบใน kefir

วิธีการเตรียมซีเรียลที่นี่ง่ายกว่าในรุ่นก่อนหน้า:

• ในตอนเย็นล้างบัควีทหนึ่งแก้ว
• เท kefir 2 ถ้วย;
• ปล่อยให้บวม

ตอนเช้าเมล็ดบัควีทจะนิ่มพร้อมรับประทานพวกเขาจำเป็นต้องกินในหนึ่งวันโดยแบ่งเป็นหลายขนาดหากจำนวนนี้ไม่เพียงพอก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ - บัควีทสูงสุด 2 ถ้วยและเคเฟอร์ 4 ถ้วย

เมนูที่ 3 - บัควีทดิบกับ kefir

ในกรณีนี้ควรเทแก้วบัควีทดิบที่ล้างแล้วหนึ่งแก้วในชั่วข้ามคืนด้วยน้ำอุ่น 2 แก้วซีเรียลบวมพร้อมในตอนเช้าควรแบ่งออกเป็นหลายมื้อและบริโภคด้วย kefir (ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน)

การลดน้ำหนักในอาหารบัควีทคีเฟอร์อาจแตกต่างกันมากในระยะเวลา - จาก 3 วันถึง 2 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีความปรารถนาความมุ่งมั่นในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 10 กก. (โดยเฉลี่ย - 1 กก. ต่อวัน แต่ในตอนแรกน้ำหนักจะลดลงอย่างมากและหลังจาก 14 วันมักจะหยุด)

หากอาหารบัควีทที่เข้มงวดนั้นยากเกินกว่าจะทนได้ จะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกวิธีการที่คล้ายกันโดยมีข้อ จำกัด ที่รุนแรงน้อยกว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมจำนวนเท่ากัน แต่จะใช้เวลาอีกสองสามวันแต่ความรู้สึกหิวจะเด่นชัดน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเติมโปรตีนจากสัตว์ในอาหาร

อาหารบัควีทเต้าหู้

คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพชนิดเดียวกับบัควีทเนื่องจากคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ยังคงรู้สึกอิ่มนอกจากนี้อาหารดังกล่าว:

• ให้สารที่มีประโยชน์มากมาย
• ลดภาระในตับ;
• ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ

ในเวลาเดียวกัน การไม่มีไขมันที่เป็นอันตรายในอาหาร การขาดแคลอรี และสารอาหารที่เป็นเศษส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ปริมาณของกระเพาะอาหารลดลง ความอยากอาหารลดลง และความอิ่มอย่างรวดเร็ว

กฎ:

แม้จะมีข้อดีที่ชัดเจน แต่อาหารเต้าหู้-บัควีทก็ยังค่อนข้างยากที่จะปฏิบัติตาม เนื่องจากมีแคลอรีต่ำมันขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงสองรายการในขณะที่:

• ซีเรียลสำหรับโภชนาการควรเตรียมโดยวิธีการนึ่งข้างต้นและบริโภคในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการอิ่มตัวง่าย
• คอทเทจชีส (ปราศจากไขมัน) ตลอดทั้งวันได้รับการจัดสรรเพียง 300 กรัมซึ่งต้องแบ่งออกเป็นหลายขนาด

นอกจากนี้ จำเป็นต้องใช้อย่างน้อย 2 ลิตรน้ำบริสุทธิ์.

เมนูตัวอย่าง:

ภายใต้เทคนิคนี้ขอแนะนำให้แบ่งโจ๊กและคอทเทจชีสออกเป็น 5 ส่วนเหมือนกันแล้วนำไปตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง - 200 มล. น้ำ;
• อาหารเช้า - โจ๊ก, ชีสกระท่อม 50-60 กรัม;
• ทุก ๆ ชั่วโมง - 200 มล. น้ำ;
• ขนมขบเคี้ยว - โจ๊ก, ชีสกระท่อม 50-60 กรัม;
• ทุก ๆ ชั่วโมง - 200 มล. น้ำ;
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก, ชีสกระท่อม 50-60 กรัม;
• ทุก ๆ ชั่วโมง - 200 มล. น้ำ;
• ของว่างยามบ่าย (ของว่าง) - โจ๊ก, ชีสกระท่อม 50-60 กรัม;
• ทุก ๆ ชั่วโมง - 200 มล. น้ำ;
• อาหารเย็น - โจ๊ก, ชีสกระท่อม 50-60 กรัม

มื้อสุดท้ายควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน

แนะนำให้รับประทานอาหารนมเปรี้ยวบัควีทไม่เกิน 10 วันในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 ปอนด์หากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลังรับประทานอาหารเสร็จ น้ำหนักจะไม่กลับคืนมา

ค่อนข้างนุ่มนวลกว่าที่จะปฏิบัติตามเป็นอาหารประเภทโปรตีนและบัควีทซึ่งแทนที่จะใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า แต่ก็มีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก - เนื้อไก่ต้ม

อาหารบัควีทกับอกไก่

การผสมผสานของโจ๊กบัควีทกับเนื้อไก่ติดมันในอาหารทำให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งช่วยให้การทำงานปกติของทุกระบบในเวลาเดียวกัน การลดน้ำหนักนั้นสะดวกสบายมากกว่าการจำกัดที่รุนแรง เนื่องจากอกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำที่ยอดเยี่ยมซึ่งรับประกันความอิ่มและคงความกระชับของกล้ามเนื้อข้อดีของเทคนิคนี้คือช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

กฎ:

อาหารไก่บัควีทได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสูงสุด 14 วัน แต่ระยะเวลาสามารถลดได้ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องลดน้ำหนักข้าวต้มควรปรุงด้วยวิธีนึ่งที่อธิบายข้างต้น อกไก่ - นึ่งหรือต้มง่ายๆ

วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง

เพื่อรวมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างถาวรจำเป็นต้องออกจากอาหารที่ถูกต้องจำเป็นต้องช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ และไม่ให้ท้องใหญ่ขึ้นอีก

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

• ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า บัควีทควรจะมีอยู่ทุกวันในอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ดีกว่าสำหรับอาหารเช้าตอนนี้สามารถเค็มเล็กน้อยและรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ : เนื้อสัตว์, ปลา, ผัก
• เมื่อออกจากอาหารคุณควรกินเศษส่วนต่อไป
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมแอลกอฮอล์หรือ จำกัด ตัวเองให้ดื่มไวน์แห้ง
• มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19: 00 น.
• ส่วนควรจะเก็บไว้ขนาดเล็ก
• อาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมัน ทอด รมควัน และรสเค็ม สามารถนำเข้าสู่อาหารในปริมาณเล็กน้อยได้ตั้งแต่ประมาณ 7 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
• แก้ไขผลลัพธ์ของการเล่นกีฬาได้อย่างสมบูรณ์แบบ: ฟิตเนส, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เต้นรำ, ว่ายน้ำ, โดยทั่วไป, กิจกรรมทางกายใด ๆ ที่คุณชอบ
• อาหารบัควีทไม่ควรสิ้นสุดอย่างกะทันหันเกินไป - เมนูสำหรับสองสัปดาห์ถัดไปถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่เกิน 1, 500 แคลอรี่
• ควรจัดวันถือศีลอดให้ตัวเองสัปดาห์ละครั้ง - ตัวอย่างเช่น kefir
• ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1. 5-2. 5 ลิตรโดยไม่ต้องใช้แก๊ส

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมดในระหว่างออกจากอาหารบัควีทคุณไม่เพียง แต่สามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้ แต่ยังลดน้ำหนักได้อีก 2-3 กิโลกรัม