วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน หากปราศจากความช่วยเหลือจากโค้ชเครื่องจำลองและการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในวิถีชีวิต? ไม่จำเป็นต้องมีเจ็ดช่วงในหน้าผากที่จะมาถึงข้อสรุปที่ชัดเจน: ปริมาณอาหารที่กินในระหว่างวันและปริมาณของมอเตอร์รวมถึงกิจกรรมทางปัญญาหรือประสาทในการเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้รับเข้าสู่ร่างกายควรมีความสมดุล และหากความสมดุลถูกรบกวนในทิศทางของการรับอาหารอร่อยมากเกินไปหรือเหมือนกันในทิศทางที่ขาดต้นทุนพลังงานไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องคิดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็ว ยิ่งกว่านั้นฉันมักจะต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเวลาพิเศษและไม่รู้สึกไม่สบาย นั่นคือถ้าเป็นไปได้ที่จะต่อต้านสติปัญญาความงามนั้นต้องเสียสละ
สำหรับผู้หญิงความสนใจเป็นสิ่งสำคัญเสมอ สำหรับการลดน้ำหนักเธอเองก็ตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนและทำไมจึงจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ความปรารถนาหลักที่จะดูน่าดึงดูดอายุน้อยกว่าและมีสุขภาพดีขึ้น บ่อยครั้งที่งานคือการลดน้ำหนักเพื่อดึงดูดความสนใจของคนที่ต้องการหรือรักษาสามีของเธอ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งรูปที่เพรียวบางคือความสำเร็จซึ่งแน่นอนว่ามีราคามาก มันง่ายกว่าสำหรับผู้หญิงที่สวยงามที่จะผ่านชีวิต: คนหนุ่มสาวมองเธอในที่ทำงานพวกเขามักจะเลี้ยงดูในตำแหน่ง ผู้หญิงคนนี้ดูเหมือนจะประสบความสำเร็จมากขึ้น คุณต้องควบคุมน้ำหนักของคุณ! แล้วจะรับโชคนี้ได้อย่างไร?
วิธีนับแคลอรี่ทุกวันและลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็ว
น่าแปลกที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว“ เริ่มต้น” ที่บ้านโดยไม่มีข้อ จำกัด อย่างหนักและความหิวค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญในวิธีการนี้คือ ควบคุมและเปรียบเทียบปริมาณการใช้พลังงานและ kilocalories ที่เข้ามาเสมอ- เมื่อมีเพียงสามหรือสี่เซนติเมตรพิเศษที่เอวมันค่อนข้างเพียงพอที่จะยึดติดกับโหมดพลังงานที่ถูกต้องลดส่วนเล็กน้อยหรือนั่งในอาหาร“ สามวันง่ายๆ” มาตรการเบื้องต้นเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่ละทิ้งอาหารตามปกติและดังนั้นจึงไม่ได้สัมผัสกับความเครียดและการสลายในภายหลัง
กฎง่ายๆจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้านจำไว้:
- อย่าลังเลที่จะกินอาหารตามปกติทั้งหมด
- อย่างไรก็ตามการควบคุมแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปรับอาหารทุกวันอย่างเหมาะสมที่สุด
- คุณสามารถเลือกได้อย่างอิสระหรือวิธีการแก้ไขน้ำหนักที่อ่อนโยน
นอกเหนือจากข้างต้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีอีกสามคะแนน:
- แก้ไขจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเสมอ: ไม่สำคัญว่าคุณจะกินที่ไหน: ที่บ้านหรือเยี่ยมชม;
- ประมาณกำหนดการใช้พลังงานของคุณเป็นกิโลกรัมแคลอรี่ต่อวัน
- ชั่งน้ำหนักทุกวันในตอนเช้า
มันไม่สำคัญเล็กน้อยที่นี่ การปรากฏตัวของเป้าหมายที่ชัดเจนเมื่อลดน้ำหนักซึ่งคุณตั้งใจจะเข้าถึงค่าใช้จ่ายใด ๆ-
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วมีความจำเป็นที่ประมาณ 7700 kcal สำหรับมวลส่วนเกินแต่ละกิโลกรัมหายไป แม่นยำยิ่งขึ้นเพื่อที่จะได้มีส่วนร่วมกับไขมันที่ไม่พึงประสงค์เป็นกิโลกรัมมันเป็นสิ่งจำเป็นในทางใดทางหนึ่งที่ร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่เหล่านี้หรือดำเนินการ 7700 kcal มากกว่าอาหารในขณะที่การรักษาอาหารไม่เปลี่ยนแปลง
ศึกษาตารางเนื้อหาแคลอรี่ ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ เป็นการยากที่จะจัดการกับการแสดงออกของการใช้พลังงานในแคลอรี่ เรานำตัวเลขที่มีประโยชน์มาด้านล่าง
- ที่บ้านมีชีวิตอยู่ประจำ (จากโซฟาไปจนถึงห้องครัวและในทางกลับกัน) ร่างกายจะเสียเพียง 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นจึงยากที่จะลดน้ำหนัก
- ในคนงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยที่ไม่ค่อยได้รับความเครียดและการโจมตีของสมองการใช้พลังงานจะสูงขึ้นเล็กน้อย - ประมาณ 1800 kcal;
- ผู้จัดการการจราจรที่ใช้งานได้อย่างง่ายดายใช้จ่ายได้มากถึง 2,800 kcal ต่อวัน
- ในผู้หญิงที่มีงานดังกล่าวการบริโภคก็เพิ่มขึ้นและอยู่ที่ประมาณ 2200 kcal
เมื่อรู้ถึงระดับของใบเสร็จรับเงินและแผนการบริโภคแคลอรี่โดยประมาณมันไม่ยากที่จะเลือกวิธีที่เป็นรายบุคคลและอ่อนโยนในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ผลิตภัณฑ์ใดที่ควรได้รับการยกเว้นเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็ว
บ่อยครั้งที่สูตรอาหารที่คุณชื่นชอบโต้เถียงกับคำแนะนำของนักโภชนาการ ซื่อสัตย์กับตัวเอง หากต้องการ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมแน่นอนคุณไม่ควรกินขนมหรือมายองเนส อย่างน้อยสำหรับช่วงเวลา "ใช้งาน" ปฏิเสธคุกกี้น้ำมะนาวและผลิตภัณฑ์ที่อร่อยอื่น ๆ แต่เป็นอันตรายอย่างไม่น่าสงสัย โปรดจำไว้ว่าทันทีที่ร่างกายมนุษย์เผยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในตัวมันเองมันจะเปลี่ยนพวกมันให้กลายเป็นไขมันสำรองบนสะโพกและเอว คุณจะไม่เชื่อว่ามันเร็วแค่ไหน! ดังนั้นตรวจสอบความรักของคุณสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่าย ความจริงที่ว่านี่เป็นอาหารที่ต้อนรับและอร่อยที่สุดคืออะไรมากไปกว่าอคติ ฟังตัวเอง: ร่างกายต้องการอะไรจริง ๆ : ถั่ว, แตง, ซีเรียล, อาหารทะเล?
การกินที่บ้านหรือที่ทำงานของมันฝรั่งพาสต้าขนมปังและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เช่นกันจะไม่อนุญาตให้สูญเสีย 10 กิโลกรัมในเวลาที่เหมาะสม
Sauses เป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเอว! หากคุณยังไม่ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ถึงเวลาที่จะโยนโคลนนี้จากตู้เย็น ผลิตภัณฑ์ชัดเจนขึ้น ตอนนี้เราจะแสดงกฎง่ายๆเพื่อให้กิโลกรัมไม่กลับมา
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านคุณไม่เพียง แต่ต้องมีวินัยเท่านั้น- เป็นที่ชัดเจนสำหรับทุกคนว่าความพยายามของไททานิคอาจต้องลืมเกี่ยวกับความเกียจคร้านของตัวเองและเริ่มออกกำลังกายออกกำลังกายที่บ้าน
เพียงแค่ลดน้ำหนักถ้าคุณเล่นกีฬาในหนึ่งวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกเวลาที่ใกล้เคียงกับอาหารเย็นจนถึง 12 นาฬิกาในตอนบ่าย นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกอบรมในตอนเย็นหากคุณสะดวกสบายสำหรับคุณ แต่ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน หลังอาหารเย็นหรือของว่างควรผ่านอย่างน้อยสองชั่วโมงมิฉะนั้นไม่ควรทำ
สิ่งที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จของเหตุการณ์คือการเริ่มทำการบ้านด้วยการอุ่นเครื่องจนกว่าจะมีการระเหยมา จากนั้นกล้ามเนื้อก็อุ่นขึ้น ความอบอุ่น -อัพส่วนใหญ่มักจะประกอบด้วยการดึงวิ่งเข้าที่เข่าเหนือสะโพก หากขนาดของห้องอนุญาตคุณสามารถกระโดดผ่านเชือกบิดห่วง โดยวิธีการห่วงหรือ hulahup โดยเฉพาะอย่างยิ่งนวดกล้ามเนื้อของช่องท้องและกดช่องท้อง
ความอบอุ่น - อัพสามารถดำเนินการต่อไปด้วยการออกกำลังกายหลัก - ทำเท้าของพวกเขาถือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้ทำ "กรรไกร" หรือ "จักรยาน"
เพื่อให้บั้นท้ายแข็งแรงและขาแน่นมันมีประโยชน์ในการทำ squats ที่บ้าน วางมือลงบนเข็มขัดหรือเพื่อทำให้งานที่ด้านหลังของศีรษะซับซ้อนขึ้นกดเท้าลงกับพื้น หมอบในการสูดดม (มีหลังแบน) ในการหายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น
อีกวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านคือการให้ภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยภาระ ดังนั้นในการปั๊มการกดให้ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบน
- สำหรับกล้ามเนื้อส่วนล่าง: นอนบนพื้นยกขาตรงเมื่อหายใจออกและลดลงไปที่พื้น
- สำหรับกล้ามเนื้อส่วนบน: ตอนนี้รวมอยู่ในการสนับสนุนที่เชื่อถือได้ของขา ยกกรณีขึ้นไปที่ขานอนอยู่บนพื้นจับมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะ หายใจออก - ลำตัวจากพื้นถึงขา หายใจเข้า - กลับไปที่พื้น
มีความจำเป็นที่แบบฝึกหัดทั้งสองนี้จะเข้าแถวโดยไม่หยุดพักในการวิ่งครั้งเดียว หลายครั้งที่คุณดึง เป็นการดีที่คุณต้องดำเนินการสามวิธีเพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็ว
วิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วโดยใช้การเยียวยาพื้นบ้าน
เหล่านั้น, ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สามารถพบกับความรำคาญเช่นนี้- ร่างกายในครั้งแรกการโจมตีความเครียดและไม่มีเวลาปรับให้เข้ากับการลดลงของอาหาร อย่างรวดเร็วหนึ่งกิโลกรัมแรกออกไป
แต่นี่คือ "ข้อผิดพลาด": หลังจากลดน้ำหนักอย่างก้าวร้าวการเพิ่มน้ำหนักอย่างเข้มข้นจะเริ่มขึ้น เพราะร่างกายกำลังเตรียมตัวสำหรับชีวิตที่หิวโหยและทำให้ "สำรอง": คำสั่งซื้อเพื่อสะสมสารที่เป็นประโยชน์ที่มาจากอาหาร ดังนั้นสิ่งนี้จะไม่ได้ผลในตอนท้ายของอาหารเพิ่มอาหารอย่างระมัดระวัง
- สาเหตุที่พบบ่อยของน้ำหนักเกินคือความผิดปกติของการเผาผลาญ ฟักทองช่วยลดน้ำหนัก ฟักทองสามารถบริโภคได้ตามที่คุณต้องการ: เป็นอิสระหรือตัวอย่างเช่นโปรตีนหรือผักอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นที่บ้านมันมีประโยชน์ในการกินสลัดฟักทองดิบกับแครอทโจ๊กฟักทองพร้อมข้าวฟ่าง
- ในการทำความสะอาดร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารมีประโยชน์ในการดื่มน้ำกะหล่ำปลี มันเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญป้องกันการสะสมไขมันไขมัน มากถึง 2 แก้วต่อวันขอแนะนำให้ดื่มน้ำกะหล่ำปลีในตอนเช้า - มักจะท้องว่างจากนั้นหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเย็น
- การใช้ค่าธรรมเนียม choleretic ขึ้นอยู่กับดอกแดนดิไลอัน, อิมโปร์เทลและโวลเดชกิจะช่วยให้ร่างกายแยกไขมันและลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน น้อยและชื่นชมยินดีในผลลัพธ์!