ความปรารถนาที่คมชัดที่จะลดน้ำหนักไม่เพียง แต่เกิดขึ้นในผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย มีคนขาดความสามัคคีและความมั่นใจในตนเองและสำหรับคนที่มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูสุขภาพมีชีวิตอย่างเต็มที่หรือพูดให้กำเนิดเด็ก แต่บ่อยครั้งสิ่งแรกที่มาถึงจิตใจของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักของเนื้อหาที่เหลือเชื่อจนถึงการอดอาหาร
แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่านอกเหนือจากการเปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณแล้วคุณต้องดูแลการออกกำลังกายและสำหรับเรื่องนี้ไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกราคาแพงไปยิมมันเพียงพอที่จะศึกษาชุดการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน มีเพียงการผสมผสานที่มีความสามารถของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายในระดับปานกลางเท่านั้นที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
จะเริ่มที่ไหน?
การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายแรกพวกเขาไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามสถิติทุกอย่างควรไปในความซับซ้อนและความสุข ด้วยทัศนคตินี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ - ทุกอย่างจะต้องทำตามความประสงค์และไม่ผ่านการบังคับ ฉันจะพูดอะไรเกี่ยวกับอาหารเกี่ยวกับ ก่อนอื่นลองทำดังต่อไปนี้:
- หยุดคิดและเริ่มแสดง
- กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ ผิดปกติ - มันทำหน้าที่;
- ในที่สุดไม่รวมผลิตภัณฑ์แป้งจากอาหารอาหารไขมันและเผ็ด
- กินเพื่อความสุข-ถ้าคุณต้องการขนมปังหรือเกี๊ยวกินเพื่อสุขภาพและไม่ตำหนิตัวเอง แต่ไม่ใช้ในทางที่ผิด
- เริ่มทำเพียงเล็กน้อยคือ 10-15 นาทีต่อวันและนี่เป็นความสำเร็จแล้ว
- สำหรับกีฬาคุณต้องการอารมณ์ดี - อย่ามีส่วนร่วม
- บังคับใช้โหลดทุกวัน
- ดื่มน้ำมากขึ้นถึงสองลิตร
- การควบคุมตนเองจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน
ทุกอย่างเกิดขึ้นง่ายมาก - ตอนนี้อ่านบทความไปเดินเล่นไปที่ร้านค้าหรือไปที่ตลาดผักกัดผลไม้น้ำมันมะกอกผักใบเขียวถั่วและกระเบื้องช็อคโกแลตสีดำเพื่อเพิ่มอารมณ์ ไม่จำเป็นต้องสร้างความเครียดเพิ่มเติมสำหรับร่างกายมันเพียงพอแล้วในชีวิตเพียงแค่ค่อยๆสร้างมันขึ้นมาบนเส้นทางการรักษาและจากนั้นกลไกการลดน้ำหนักจะเริ่มต้นด้วยตัวเอง
สินค้าคงคลังที่จะมีประโยชน์ในชีวิตกีฬาใหม่
ในการเริ่มต้นเส้นทางของการลดน้ำหนักมันไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณและให้คะแนนตู้เย็นด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์รายการที่เหมาะสมควรปรากฏในบ้านของคุณ อะไรมีประโยชน์สำหรับกีฬาประจำวัน:
- พรมหรือ Karemat สะดวกสำหรับการยืดออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อฝึกซ้อม
- ดัมเบลล์ซื้อปอดตัวแรก 1-2 กิโลกรัมเหมาะสำหรับผู้หญิงและ 3-5 สำหรับผู้ชาย
- ชุดกีฬาใหม่มีความสำคัญมากสำหรับการกระตุ้นและความสะดวกสบาย
- ห่วงที่มีน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมไม่ง่ายกว่า
ในอนาคตริบบิ้นยืดหยุ่นเชือกกระโดดพอดีและเครื่องจำลองอื่น ๆ อาจมีประโยชน์ แต่สำหรับการเริ่มต้นและรายการเริ่มต้นจะเพียงพอ ให้ความสนใจกับสถานที่ที่คุณดำเนินการหรือวางแผนที่จะดำเนินการฝึกอบรม ที่นี่ควรจะค่อนข้างเบากว้างขวางสะอาดโอกาสในการระบายอากาศห้องควรเป็นไปได้ ทำความสะอาดที่นี่ทุกวัน - นี่เป็นภาระเพิ่มเติมในร่างกาย
แบบฝึกหัดอะไรที่เหมาะกับบ้าน?
ที่บ้านคุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่สอนในกีฬา เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและนิสัยร่างกายที่มีประโยชน์ที่สำคัญที่สุดหลังจากพัฒนาร่างกายของพวกเขาจะกล่าวขอบคุณ
ดังนั้นนิสัยแรกและที่จำเป็นคือความอบอุ่นโดยที่คุณไม่สามารถเริ่มฝึกได้เลย การปรากฏตัวเอียงวิ่งเข้าที่กระโดดขยับแขนและลำคอ ความอบอุ่นควรใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาที ตอนนี้ชุดของชั้นเรียน
squats. โอ้ใช่พวกมันเรียบง่าย แต่หลายคนเกลียดชัง แต่นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ หมอบอย่างถูกต้องเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น ในตอนแรกคุณสามารถนั่งยองที่เก้าอี้การออกกำลังกายดังกล่าวทำซ้ำ 10-15 ครั้งในวิธีเดียว ต่อมาเพิ่มโหลดเป็น 20-30 squats ในแต่ละครั้ง
พลังค์ การออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด มันก็เพียงพอแล้วที่จะวางบนพื้นของปลายแขนขนานกันและยกร่างกายวางขาบนถุงเท้า คุณต้องระงับอย่างน้อยหนึ่งถึงครึ่งถึงสองนาที แต่นี่เป็นการเริ่มต้นค่อยๆคุณต้องเพิ่มเวลาในการดำเนินการ
สะพาน. นอนอยู่บนหลังคุณต้องพักแขนและขาลงบนพื้นแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้นสูงขึ้น แบบฝึกหัดดังกล่าวควรเป็น 15-20 ไม่น้อย
กด. อีกคนหนึ่งไม่ใช่ทุกคนที่มีกิจกรรมที่ชื่นชอบ แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก นอนอยู่บนหลังยกขาขึ้น อีกวิธีหนึ่งโดยไม่ต้องแตะพื้นให้ลดขาลง ตอนนี้วางแขนไว้ด้านหลังศีรษะงอขาที่หัวเข่าของคุณขึ้นเขาขึ้นไปบนพื้นแล้วยกร่างกาย
โดยวิธีการรวมถึงนิสัยที่มีประโยชน์หนึ่ง - ชั้นเรียนควรผ่านอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงดังนั้นเมื่อคุณเข้าสู่จังหวะของชีวิตใหม่จากนั้นใช้กฎ
ในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดการกับดัมเบลล์พวกเขาจะเพิ่มภาระและให้กล้ามเนื้อ ดังนั้นจงตรงไปที่ไหล่เท้าของคุณ -ความกว้างออกจากกันดัมเบลในมือของคุณฝ่ามือหันมาหาคุณ ในการหายใจออกยกมือขึ้นไหล่บนการสูดดม - ลดลง ออกกำลังกายสลับกันอย่างน้อย 10-15 ครั้งต่อมือ
ที่นี่อีกครั้งนิสัยที่ถูกต้อง - ติดตามลมหายใจของคุณสิ่งนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายอำนวยความสะดวกและคุณจะไม่เหนื่อยเร็วนัก
อีกครั้งงานกับดัมเบลล์คือการงอมือในตำแหน่งแนวนอน วางอุจจาระสองตัวใกล้ ๆ เป็นม้านั่งกีฬา นอนบนหลังของคุณและยืดแขนของคุณไปด้านข้างเพื่อให้ข้อศอกหันไปด้านล่างร่างกาย Exhale - เชื่อมต่อมือของคุณต่อหน้าคุณหายใจเข้า - ลดลงในตำแหน่งเดิม การเคลื่อนไหวดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างหน้าอก
บทเรียนสำหรับด้านหลัง: ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณคือขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าวางไว้ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน ใบมีดจะต้องเชื่อมต่อตรงหลังและงอเล็กน้อย ในมือ - ดัมเบลล์มือจะลดลง Exhale - กางแขนไปด้านข้างหายใจเข้า - กลับสู่ตำแหน่งเดิม
แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักโดยมีเงื่อนไขว่าการดำเนินการประจำวันของพวกเขาสามารถให้ผลลัพธ์ในอีกไม่กี่สัปดาห์ โปรดทราบว่าในคอมเพล็กซ์ของคุณควรมีการออกกำลังกายหลายอย่างสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อรวมถึงชั้นเรียนเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป
ขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกอบรม
นี่เป็นจุดสำคัญเพราะในขณะที่คุณต้องการฝึกอบรมให้เสร็จสมบูรณ์โดยใช้แบบฝึกหัดการออกกำลังกาย เรียนความโน้มเอียงอีกครั้งจับมือเดินอย่างช้าๆเป็นวงกลมทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมคอของคุณยืดไหล่ของคุณพับใบมีดไหล่คิดเกี่ยวกับแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ ท้ายที่สุดนี่เป็นคำถามสำคัญ - เมื่อมันดีขึ้นและสะดวกกว่าในการเริ่มต้นการชาร์จสิ่งที่ควรรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ซึ่งไม่สามารถทำได้ในวันนี้ แต่เราต้องทำซ้ำในวันพรุ่งนี้ วิเคราะห์วัน ในขณะที่คุณคิดว่านั่งในท่าโลตัสลดมือของคุณลงเข่าหลับตามีสมาธิและนั่งในความเงียบเป็นเวลาหลายนาที ตอนนี้ค่อยๆลุกขึ้นและไปอาบน้ำ การชาร์จสิ้นสุดลงในวันนี้ หรือต้องการทำซ้ำ?
อารมณ์จิตวิทยา
การออกกำลังกายแบบลดน้ำหนักที่บ้านไม่เพียง แต่การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมและอารมณ์ทางจิต -อารมณ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน คลาสจากฟิลด์ของการฝึกอบรมอัตโนมัติจะไม่รบกวน:
- การลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายเป้าหมายคือการเป็นคนที่มีสุขภาพดีเรียวและมีความสุขและรักษาสภาพนี้อย่างต่อเนื่อง เตือนตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้
- จัดช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายให้ตัวเอง - แค่นอนอยู่บนพื้นหรือโซฟาหลับตาและกระโดดเข้าไปในความมืดพยายามแนะนำตัวเองให้เข้าสู่สถานะของการสะกดจิต
- เห็นภาพผลลัพธ์ที่ต้องการ: เขียนน้ำหนักที่คาดหวังและพารามิเตอร์อื่น ๆ บนกระดาษสร้างแผนที่ความปรารถนาที่คุณแสดงตัวเองกับคนเรียว
- กำหนดความคิดอย่างถูกต้องใช้วลี“ ฉันลดน้ำหนัก/ลดน้ำหนัก”,“ ฉันเป็นคนเรียวและมีสุขภาพดี” มักใช้คำว่า“ สุขภาพ”,“ ความสุข”,“ ความสามัคคี”,“ ประโยชน์”,“ เป้าหมาย” และคำอื่น ๆ
- ใช้แอพพลิเคชั่นการลดน้ำหนักมือถือพวกเขาจะเตือนให้คุณนึกถึงชั้นเรียนมื้ออาหารและให้กำลังใจด้วยการสร้างแรงบันดาลใจและวลี
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการสื่อสารกับคนที่ชอบ -กับคนที่ต้องขอบคุณการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจัดการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจัดการเพื่อให้ได้ทางรถไฟของอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตอย่าพลาดโอกาสนี้!