แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพควรอยู่ในระดับปานกลางกว่ากีฬาที่จริงจัง ค่าใช้จ่ายพลังงานที่รุนแรงและระยะยาวเกินไปจะกระตุ้นกระบวนการตรงกันข้าม - การเก็บไขมัน ดังนั้นอย่าโหลดตัวเองมากเกินไป - สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้นนำไปสู่ชุดของปอนด์พิเศษ! เราจะไม่ตั้งค่าบันทึก

แบบฝึกหัดการฝึกอบรมทางกายภาพเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักทั่วไป พวกเขาจะต้อง“ เผาผลาญ” ไขมันและไม่มีอะไรเพิ่มเติม เพื่อจุดประสงค์นี้การวิ่งง่ายเดินเร็วการฝึกอบรมง่าย ๆ อื่น ๆ มีความเหมาะสม หากคุณมีโอกาสเยี่ยมชมสระว่ายน้ำให้แน่ใจว่าได้ใช้งาน คุณควรว่ายน้ำอย่างสงบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 45-60 นาทีไม่น้อย น้ำเย็นกว่าร่างกายและมีความจุความร้อนสูงซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมสำหรับการให้ความร้อน

ทำการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบทุกวัน ชั้นเรียนของคุณควรเป็นปกติอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ยาวนานถึงหนึ่งชั่วโมง จากนั้นคุณสามารถนับผลลัพธ์ที่ดีได้เท่านั้น: ร่างกายจะถูกใช้เพื่อ“ เผาผลาญ” อย่างเป็นระบบและมีประสิทธิภาพเช่น Firebox อย่าลืมเกี่ยวกับกระบวนการน้ำหลังจากพลศึกษา

โปรดทราบว่าไขมันเริ่ม“ เผาไหม้” เพียง 15-20 นาทีหลังจากเริ่มการเคลื่อนไหว ก่อนอื่นพลังงานของกลูโคสและไกลโคเจน การทำลายล้างของพวกเขายังได้รับประโยชน์ แต่ไม่ลดน้ำหนัก จากนั้นความร้อนจะแพร่กระจายผ่านร่างกายค่อยๆ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าจุดเริ่มต้นของการใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง ดังนั้นชั้นเรียนควรอยู่ได้อย่างน้อยสามในสี่ของชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักที่จำเป็น

หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะบังคับตัวเองให้ทำสิ่งนี้เป็นประจำเหตุผลเรื่องนี้น่าจะเป็นทางจิตวิทยามากที่สุด เพื่อกำจัดพวกเขาและมีส่วนร่วมอย่างมีความสุข

ชุดของการออกกำลังกาย

ก่อนแต่ละบทเรียนขอแนะนำให้เดินหรือวิ่งไปที่จุดสักสองสามนาทีเพื่อให้อบอุ่น และคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำเพื่อลดน้ำหนักได้ดีขึ้นซ้ำ ๆ ในระหว่างวัน

การออกกำลังกายครั้งที่ 1 สำหรับเข็มขัดมือและไหล่

ลุกขึ้น ยกหน้าคุณและผ่านด้านข้าง 10-20 ครั้ง งานแม้ว่าจะง่ายในการดำเนินการ แต่ก็โหลดเข็มขัดไหล่

การออกกำลังกายครั้งที่ 2

เอียงไปข้างหน้า 10-15 ครั้ง พยายามไปถึงหัวของคุณ ที่นี่โหลดกล้ามเนื้อด้านล่างของด้านหลังและยืดพื้นผิวด้านหลังของร่างกายเกิดขึ้น

การออกกำลังกายครั้งที่ 3

เนินเขาในทิศทางที่แตกต่างกัน 10 ครั้ง พวกเขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของเอวที่สวยงามในขณะที่พวกเขาโหลดกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องหลังและก้น

การออกกำลังกายครั้งที่ 4

คนขี้เกียจ - แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ พวกเขาโหลดขาและก้น หมอบสำหรับแต่ละวิธี 10-20 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มภาระเพิ่มเติมได้หากคุณกระโดดแสงที่จุดบนสุดหรือรับภาระ

การออกกำลังกายครั้งที่ 5

ฝาแฝด พวกเขาช่วยปรับปรุงความคล่องตัวร่วมกันและมีส่วนช่วยในการปรับปรุงรูปร่างของขาและก้น มัคจะต้องทำไปข้างหน้ากลับและด้านข้าง 10–20 เท่าจากตำแหน่งยืน

การออกกำลังกายครั้งที่ 6

กึ่งซากศพ- มันถูกดำเนินการนอนอยู่บนท้องด้วยมือยื่นไปตามร่างกาย เพิ่มแต่ละขาขึ้น 10-15 ครั้งและแก้ไขเป็นเวลา 3-5 วินาที เขากำจัดไขมันส่วนเกินออกจากก้นได้ดีและรองรับเสียงของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายครั้งที่ 7

งูเห่า- นอนบนท้องงอมือของคุณที่ข้อศอก หน้าผากและฝ่ามืออยู่บนพื้น เมื่อสูดลมหายใจให้กระชับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเอนหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของหายใจออก มันดำเนินการ 2-3 ครั้ง มันช่วยเพิ่มท่าทางเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้านหลังปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายครั้งที่ 8

ยกขาตรง 10-15 ครั้ง พวกเขาจะนอนอยู่กับหลังของพวกเขาบนพื้นมือจะขยายไปตามร่างกาย ยกขาของคุณช้าขึ้นและเมื่อลดลงพยายามอย่าแตะต้องพื้นด้วยเท้าของคุณ โหลดที่ดีในส่วนล่างของช่องท้อง

การออกกำลังกายครั้งที่ 9 สำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง

การเพิ่มขึ้นของร่างกาย 10-15 ครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตำแหน่งก่อนหน้า แต่มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายขึ้นไปบนหายใจออกลดลงเมื่อสูดดม โหลดนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

การออกกำลังกายครั้งที่ 10

กระดูกเชิงกรานไปด้านข้าง- มันจะดำเนินการ 5-8 ครั้งในแต่ละทิศทางด้วยขางอ เข้ารับตำแหน่งนอนหงายมืออยู่ด้านหลังศีรษะ งอเข่าของคุณและยกกระดูกเชิงกรานสลับกันในทิศทางที่แตกต่างกัน ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น

ทำแบบฝึกหัดชุดนี้เพื่อเร่งการลดน้ำหนักทุกวันและเพิ่มความสามัคคี!