การลดน้ำหนักสำหรับหลาย ๆ คนเป็นงานที่ยากที่ต้องใช้ค่าใช้จ่ายอย่างมากของเวลาและความมุ่งมั่นที่แข็งแกร่ง อย่างไรก็ตามสำหรับการลดน้ำหนักเกือบทั้งหมดการลดน้ำหนักในช่องท้องเป็นปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เมื่อคนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักไขมันดูเหมือนจะไปจากที่ใดก็ได้ แต่ไม่ใช่จากด้านข้าง พิจารณาแบบฝึกหัดที่จะช่วยกำจัดกระเพาะอาหารที่บ้าน
เป็นไปได้ไหมที่จะลบน้ำหนักส่วนเกินออกจากช่องท้องและด้านข้างที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว?
บางคนดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้มีความจำเป็นที่จะต้องดึงดูดผู้เชี่ยวชาญหลายคน: นักโภชนาการ, โค้ช, หมอผี; ซื้อหลักสูตรอาหารราคาแพงและแผนการฝึกอบรม ในความเป็นจริงหากปัญหาไม่ได้อยู่ในโรคใด ๆ คุณสามารถรับมือกับการลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยใช้ความพยายามบางอย่างและใช้ความรู้ที่เราจะให้คุณในวันนี้ สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่บ้านสำหรับการก่อตัวของเอวแคบและช่องท้องแบนตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการรวมกันของโหลดแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั่นคือมันเป็นสิ่งจำเป็นในการสลับความแข็งแรงและการฝึกอบรมคาร์ดิโอ นอกจากนี้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์มันสมเหตุสมผลที่จะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างตั้งใจ ดังนั้นการฝึกที่บ้านโดยมีจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักควรมีลักษณะเช่นนี้:
- การฝึกคาร์ดิโอ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- 2 ครั้งต่อสัปดาห์ของการฝึกอบรมพลังงาน
- 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์สูบฉีด (แยกกันหรือในคอมเพล็กซ์ของทั้งการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ)
และแบบฝึกหัดประเภทใดที่รวมอยู่ในการฝึกอบรมประเภทนี้และวิธีการดำเนินการเราจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม
คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้าง
เริ่มต้นด้วยการกดของการกด มีการออกกำลังกายมากมายสำหรับการสูบกล้ามเนื้อหน้าท้อง บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายบางอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ในความเป็นจริงแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่คุ้นเคยและยาวนาน -ฟีเจอร์ให้ผลลัพธ์ที่ดีถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอและสังเกตเทคนิคที่ถูกต้อง
เทคนิคการออกกำลังกายบิด
ทำซ้ำ 20–25 ครั้ง 3-4 วิธีจะเพียงพอ การเพิ่มขึ้นของร่างกายนอนอยู่ด้านหลัง (สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย) ยกกรณีเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus ของสื่อมวลชน การออกกำลังกายเทคนิค:
- เรานอนลงบนหลังของคุณ
- เรางอขาในหัวเข่าและวางไหล่ไว้ที่ความกว้าง เท้าไม่จำเป็นต้องถูกฉีกออกจากพื้นในระหว่างการออกกำลังกาย (บ่อยครั้งเกิดขึ้นเพราะขาทำหน้าที่เป็นน้ำหนักถ่วงและ“ พยายามช่วยให้ลุกขึ้น”) ดังนั้นคุณสามารถแก้ไขได้ทันที: ลื่นใต้โซฟาขอให้ใครบางคนถือ ฯลฯ
- เราวางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือข้ามหน้าอก หากคุณเป็นผู้มาใหม่มือของคุณสามารถเหยียดหลังหัวของคุณและเมื่อคุณปีนไปข้างหน้า
- โปรดทราบ: คุณไม่จำเป็นต้องกดที่ศีรษะหรือคอด้วยมือของคุณ
- ด้านหลังถูกกดลงบนพื้นผิวอย่างแน่นหนา ลดการโก่งตัวตามธรรมชาติที่หลังส่วนล่าง
- หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกด้วยรอบหลังยกร่างกาย
- ที่ด้านบนคุณควรหายใจออกให้มากที่สุดให้เครียดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและอ้อยอิ่งเป็นเวลา 2-3 วินาที
- หลังจากนั้นด้วยแรงบันดาลใจเราลงไปและผ่อนคลาย
มีความจำเป็นที่จะต้องทำซ้ำ 15–20 ครั้ง 3-4 วิธีจะเพียงพอ แน่นอนว่ากล้ามเนื้อกดปรับให้เข้ากับภาระใด ๆ อย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการร่วมกับผู้อื่นหรือเปลี่ยนเป็นระยะ แน่นอนสำหรับผู้เริ่มต้นแบบฝึกหัดนี้แสดงถึงปัญหามากมายดังนั้นคุณสามารถแทนที่ด้วยตัวเลือกง่าย ๆ หลายตัว
ยกขาโกหก (เหมาะสำหรับอุ่น)
ตัวอย่างเช่นการบิดหรือยกเคสสามารถสลับกับการยกขาที่โกหก แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณสามารถปั๊มส่วนล่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis การออกกำลังกายทั้งหมดด้วยการยกขาจะเป็นเรื่องยากสำหรับการกดมากกว่าการบิดหรือยกร่างกายส่วนบนของเทคนิคร่างกาย:
- เรานอนลงบนหลังของคุณ ขาขยาย มือไปตามเคส
- เมื่อยกขาบ่อยครั้งเขาพยายามที่จะเอาหลังเพื่อลดปรากฏการณ์นี้ให้วางมือของคุณไว้ใต้ก้นและเก็บไว้ที่นั่นในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด
- เราหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเราฉีกขาจากพื้น
- เรายกขาของเราขึ้นไปตั้งฉากกับพื้นยึดตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาทีและเริ่มต้นอย่างช้าๆรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องลดขาของเรา
- ที่จุดล่างขอแนะนำให้ไม่สัมผัสพื้นผิวเพื่อให้โหลดคงที่
สำหรับผู้เริ่มต้นวิธีการดังกล่าวอาจดูซับซ้อนมากดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะยกขาหนึ่งชั่วโมง ด้วยการหายใจออกให้ยกขาหนึ่งขาไปที่มุม 45-60 องศา, linger และค่อยๆลดลง เมื่อขาแรกแตะพื้นคุณสามารถยกครั้งที่สอง อย่าสับสนแบบฝึกหัดนี้ด้วยการบิดย้อนกลับ เมื่อยกขาตามที่เราอธิบายไว้ข้างต้นเราจะออกกำลังกายให้เสร็จโดยตำแหน่งที่ตั้งฉากของขาขึ้นกับพื้น ในการบิดย้อนกลับที่จุดบนสุดจำเป็นต้องฉีกก้นจากพื้นและหมุนร่างกายส่วนล่างเล็กน้อย
ออกกำลังกายสำหรับกด "Lokot-Kolon"
มีสองตัวเลือกสำหรับแบบฝึกหัดนี้ในพื้นที่ของกล้ามเนื้อศึกษา: rectus และกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน เช่นเดียวกับตัวเลือกต่าง ๆ ที่มีปัญหาที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายเทคนิค:
- เรานอนลงบนหลังของคุณ
- เราจับมือของเราไว้ด้านหลังศีรษะ
- ขาสามารถอยู่ในหนึ่งในสี่ตำแหน่ง: จะงอที่หัวเข่าและยืนบนพื้นหรือยาวเพื่อนอนบนพื้น (แสง); นอนอยู่บนเนินเขา (แสง); หรือพวกเขาสามารถจัดขึ้นในอากาศ (คอมเพล็กซ์)
- จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือการไปถึงหัวเข่าด้วยข้อศอก
- เราทำการบิดตัวพร้อมกันทั้งสองกรณีและขานั่นคือเรามุ่งมั่นที่จะเชื่อมต่อพวกเขาตรงกลาง
- ถ้าเราทำงานกับกล้ามเนื้อตรงงานของเราคือการสัมผัสกับข้อศอกทั้งสองหัวเข่า
- ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ rectus ของสื่อมวลชน
- หากเราต้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงเราควรติดต่อข้อศอกและหัวเข่าตรงข้าม
- เมื่อเราออกกำลังกายแบบเอียงและกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจำเป็นต้องสัมผัสข้อศอกและหัวเข่าตรงข้ามตรงข้าม
- หากขาอยู่บนเนินเขาเราก็จะบิดไปในระดับที่มากขึ้นเพื่อขับรถส่วนบนของร่างกายส่วนล่างจะได้รับการแก้ไขดังนั้นการออกกำลังกายจึงเบาและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
- นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกเบา ๆ คือเมื่อคุณยกขาและวางลงบนพื้นอีกครั้ง
- ตัวเลือกที่ยากที่สุดคือเมื่อขาของคุณบิดไปพร้อมกับร่างกายนั่นคือคุณดึงมันมาให้คุณแล้วยืดมัน แต่อย่าแตะต้องพื้นด้วยเท้าของคุณ
จำนวนการทำซ้ำจาก 15 ถึง 25, 3-4 วิธีจะเพียงพอ
บาร์ - คลาสสิกและด้านข้าง
ออกกำลังกายบาร์ตามการวิจัยเป็นหนึ่งในสิบแบบฝึกหัดสื่อมวลชนที่ดีที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงมันแสดงให้เห็นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด มีตัวเลือกมากมายสำหรับบาร์ เราจะพิจารณาสองสายพันธุ์คลาสสิก - นี่คือบาร์คลาสสิกและด้านข้าง แบบฝึกหัดทั้งสองนี้สามารถทำได้ในการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นกระชับขาของคุณไปที่หน้าอกยกมือขากระโดดและอื่น ๆ
บาร์คลาสสิก บาร์สามารถทำได้ในสามวิธีจากวิธีที่ง่ายที่สุดไปจนถึงยากที่สุด:
- บนมือที่ยื่นออกมา การเริ่มต้นด้วยมือที่ยื่นออกมาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น
- ที่ปลายแขน ในบาร์บนข้อศอกมันยากกว่าเล็กน้อยที่จะถือร่างกายตรงดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหาอุปกรณ์ในบาร์บนมือที่ยื่นออกมา
- บนฝ่ามือ (แชทของ Dandasan) ท่านี้ยืมมาจากโยคะ นี่เป็นตัวเลือกที่ซับซ้อนซึ่งไม่สามารถทำตามได้อย่างถูกต้องเสมอไป
การออกกำลังกายเทคนิค:
- เรานอนลงที่ท้อง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณต้องยืนอยู่ในท่าของบาร์ แต่ถ้ามันยากมากสำหรับคุณคุณสามารถยืนอยู่ในบาร์ได้ทันทีจากตำแหน่งที่สะดวก
- ขาอยู่ตรง
- วางเท้าบนถุงเท้า ยิ่งขายืนใกล้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะออกกำลังกาย
- เราพึ่งพาทั้งข้อศอกหรือในฝ่ามือของคุณ
- เราสูดลมหายใจและบีบออกด้วยการหายใจออกไปยังตัวเลือกบาร์ที่ต้องการ
- ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่จาก 20 วินาทีถึงหลายนาที ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการเตรียมการของคุณ
- มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบร่างกาย โดยไม่คำนึงถึงแถบที่คุณยืนอยู่ร่างกายทั้งหมดควรเป็นหนึ่งเส้นแม้กระเพาะอาหารรัดแน่นกระดูกเชิงกรานจะไม่ถูกเติมเต็มและยกขึ้นด้านหลังตรงคอจะผ่อนคลาย
- อย่าลืมหายใจ การหายใจควรจะสงบและสงบ อย่างน้อยสิ่งนี้จะต้องมุ่งมั่น
แถบด้านข้าง
แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้:
- บนแขนที่ยื่นออกมา แถบด้านข้างบนแขนที่ยื่นออกมา
- ที่ปลายแขน แถบด้านข้างบนข้อศอก
การออกกำลังกายเทคนิค:
- นอนลงด้านข้าง
- ตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้นคือเมื่อขาข้างหนึ่งอยู่อีกข้างหนึ่ง แต่วิธีนี้อาจดูยากมากสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นคุณสามารถวางเท้าใกล้ ๆ
- เราลุกขึ้นบนข้อศอกหรือบนแขนที่ยื่นออกมาช่วยตัวเองด้วยมือสอง
- สูดลมหายใจและฉีกร่างกายออกจากพื้นด้วยการหายใจออก คุณต้องยึดติดกับเท้า (หรือสอง) และมือรองรับ: ทั้งกรณีหรือกระดูกเชิงกรานหรือขาไม่ควรสัมผัสกับพื้น
- คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้น
- มือรองรับควรอยู่ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัด
- เราอยู่ในตำแหน่งนี้ในเวลาที่กำหนด - จาก 20 วินาทีถึงหลายนาที - และเปลี่ยนด้านข้าง
การออกกำลังกายของบาร์เริ่มดำเนินการอย่างน้อยที่สุดและทุกครั้งที่พวกเขาเพิ่มเวลาเพิ่ม 5-10 วินาที ดังนั้นหากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำดังนั้นในหนึ่งเดือนคุณจะไปถึงหลายนาทีได้อย่างง่ายดาย กล้ามเนื้อหน้าท้องจะคุ้นเคยกับการโหลดอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณต้องพยายามที่จะรวมตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายสำรองและแทนที่พวกเขาในการฝึกอบรมจากนั้นคุณสามารถบรรลุประสิทธิภาพที่มากขึ้น
การปรับปรุงคาร์ดิโอให้ทำเพื่อลดน้ำหนัก
การฝึกคาร์ดิโอเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนหรือออกกำลังกายหนึ่งครั้งซึ่งร่างกายของเราต้องการออกซิเจนจำนวนมากดังนั้นจังหวะการเต้นของหัวใจและการหายใจจะเพิ่มขึ้น โหลดคาร์ดิโอเป็นอย่างดีการฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือดและยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ โหลดคาร์ดิโอรวมถึง:
- วิ่ง
- กระโดดบนเชือก
- ขี่จักรยานหรือออกกำลังกายจักรยาน
- วิ่งบันได
- การกระโดดและการออกกำลังกายที่หลากหลายด้วยการกระโดด (“ ดาว”, Girds, ร้องไห้ด้วยการกระโดด ฯลฯ )
- การเล่นสกี
- เกมกีฬาที่ใช้งานได้หลากหลาย
ที่บ้านคุณสามารถทำกิจกรรมประเภทนี้และใช้สำหรับการลดน้ำหนัก
ชั้น
การกระโดดด้วยเชือกเป็นหนึ่งในคาร์ดิโอที่มีราคาไม่แพงที่สุดและในเวลาเดียวกันหนึ่งในสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคุณสามารถเผาไหม้ได้จาก 600 ถึง 1,000 kcal จำนวนแคลอรี่ที่เผาไหม้ขึ้นอยู่กับความพร้อมของคุณน้ำหนักอายุและปัจจัยอื่น ๆ เทคนิคการกระโดด แบบฝึกหัดนี้ไม่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะทุกอย่างอาจคุ้นเคยกับมันมาตั้งแต่เด็ก อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างของเราที่เราต้องการทราบ
- ความยาวของเชือกควรสะดวกสำหรับคุณมิฉะนั้นการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จจะไม่ทำงาน หากคุณยืนอยู่ตรงกลางเชือกมือจับของมันควรจะไปถึงหน้าอกของคุณ
- เราใช้เชือกกระโดดจับมือของเราจากสะโพกประมาณระยะ 20 ซม. และเริ่มหมุน
- มือควรมีส่วนร่วมในการทำงานอย่างสมบูรณ์และไม่ใช่แค่แปรงมิฉะนั้นคุณจะกินมากเกินไปอย่างรวดเร็ว
- เรากระโดดขึ้นไปบนถุงเท้าไม่ใช่บนส้นเท้า
- เลือกรองเท้าที่ได้รับการดูดซับแบบช็อตที่สะดวกสบายหรือการเคลือบแบบช็อต -การเคลือบและดีกว่าและนั่นจะรักษาสุขภาพของข้อต่อของคุณไว้
หากคุณกระโดดเป็นประจำ - ทุกวันทุกวันมันจะเพียงพอ 15-20 นาทีในการรักษารูปร่างที่ดี นอกจากนี้คุณสามารถทดลองกับตัวเลือกการกระโดดที่หลากหลาย สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่กระจายการฝึกอบรม แต่ยังทำให้รุนแรงขึ้น เราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอที่มีการเลือกแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันบนเชือก
วิ่งในสถานที่ของบ้าน
การวิ่งทำหน้าที่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการโหลดคาร์ดิโอช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในการทำงาน แต่ด้วยเหตุผลใดก็ตามการวิ่งบนถนนเป็นไปไม่ได้ ในกรณีนี้คุณสามารถลองวิ่งในสถานที่ที่ง่ายต่อการดำเนินการที่บ้าน การวิ่งไปตามจุดอาจกลายเป็นอะนาล็อกของการวิ่งบนถนนหรือบนเส้นทางถ้าคุณทำงานอย่างรุนแรงการฝึกอบรมมีข้อดีมากมาย:
- ไม่สำคัญกับฤดูกาลและสภาพอากาศ
- ไม่จำเป็นต้องเลือกและซื้อเสื้อผ้าเป็นพิเศษ
- โอกาสน้อยลงที่จะได้รับบาดเจ็บ
ในคำหนึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกที่ แต่แน่นอนว่ามีข้อเสียเปรียบอย่างหนึ่งที่ไม่พึงประสงค์ - การทำงานในบางแง่มุมมีประสิทธิภาพน้อยกว่าถ้าคุณเปรียบเทียบกับการวิ่งบนถนนตามภูมิประเทศที่ข้าม ทำไม
- ไม่มีการเคลื่อนไหวในแนวนอน
- ไม่มีความต้านทานต่อสภาพอากาศ
- ไม่มีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในภูมิทัศน์ (ลิฟท์, ลง, พื้นผิวหิน, ทราย ฯลฯ )
และสำหรับหลาย ๆ คนบทเรียนนี้จะค่อนข้างน่าเบื่อ เป็นการยากที่จะวิ่งเข้าที่ 20-25 นาที
วิธีแก้ปัญหาทั้งสองนี้? จะทำให้การทำงานเป็นอาชีพที่มีประสิทธิภาพและน่าสนใจมากขึ้นได้อย่างไร? คุณสามารถใช้เพลงหรือทีวีเพื่อทำให้ไขว้เขวซึ่งจะกระจายการฝึกอบรม คุณไม่เพียง แต่สามารถดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบเท่านั้น แต่ยังเผา 200-300 kcal ต่อซีรีส์ ในการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นคุณควรสลับตัวเลือกการวิ่งที่หลากหลาย: ด้วยความเร็วที่ช้าด้วยความเร็วสูงสุดยกเข่าของเขาสูงดึงหัวเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอก ฯลฯ การเปลี่ยนแปลงโหลดคงที่จะไม่อนุญาตให้ร่างกายปรับตัวและทำงานในโหมดการออม
การฝึกอบรมเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกาย
จักรยานออกกำลังกายมีอยู่ในโรงยิมทุกแห่งและมักจะซื้อเพื่อทำการบ้าน ประการแรกมันมีขนาดเล็กคุณสามารถเลือกเครื่องจำลองได้แม้กระทั่งอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็ก ประการที่สองมันมีราคาไม่แพง หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักมีคำถาม: อะไรที่มีประสิทธิภาพมากกว่า - วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย มันขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ที่แตกต่างกันมากมาย: น้ำหนักเริ่มต้นของอายุที่เกี่ยวข้อง, ระดับ, ระดับของการฝึกอบรมทางกายภาพ, ระดับของการโหลดของตัวจำลองหรือเงื่อนไขการทำงาน, ความเข้ม แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งมีความเห็นว่าการวิ่งนั้นเหนือกว่าการเผาผลาญไขมันบนจักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย หากคุณรักษาความเร็วประมาณ 30 กม./ชม. บนเครื่องจำลองคุณสามารถใช้เวลาประมาณ 800 kcal ซึ่งสามารถเทียบเท่ากับหนึ่งชั่วโมงของการวิ่งออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงพื้นที่ปัญหาของช่องท้องคุณต้องอดทน มันมักจะเกิดขึ้นที่คนกินอย่างถูกต้องและมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอลดน้ำหนัก แต่กระเพาะอาหารออกช้าๆ บางครั้งนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าไขมันเกี่ยวกับอวัยวะภายในสะสมอยู่ที่นั่น (ซึ่งแตกต่างจากใต้ผิวหนังมันลึกและห่อหุ้มอวัยวะภายใน) และมันไม่ง่ายเลยที่จะกำจัดมัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้แม้ว่าคุณจะต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น