แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นความซับซ้อนของกีฬาที่ถูกต้องสำหรับผู้ชายและผู้หญิง คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายคือยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพพิเศษซึ่งคุณสามารถทำงานและออกกำลังกายได้อย่างง่าย ๆ แม้ที่บ้าน โปรแกรมที่ใช้งานมีวัตถุประสงค์เพื่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นก้นสะโพกต้นขาข้างท้อง ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อของขาและแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกอบรมช่วยลดน้ำหนักที่บ้านด้วยค่าใช้จ่ายทางการเงินเล็กน้อย ชั้นเรียนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักถูกสร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญระดับโลก เป็นไปได้ที่จะเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดอะไรที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก - คำถามที่ทำให้เกิดความตื่นเต้นมากมาย ในความเป็นจริงสิ่งนี้เป็นไปได้ แต่สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องใช้ความพยายามเวลาและความพยายามอย่างมาก ขณะนี้มีคอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักจำนวนมากด้วยการดำเนินการอย่างละเอียดของแผนซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเพื่อทิ้งกิโลกรัมแรก ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องเยี่ยมชมโรงยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์ มันเพียงพอที่จะใช้ความพยายามบางอย่างและอดทน

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านค่อนข้างเร็ว แต่เฉพาะในกรณีที่ใช้งานและถูกต้องของชุดชั้นเรียน หากไม่มีวิธีเยี่ยมชมโรงยิมคุณสามารถเลือกโปรแกรมที่ดีสำหรับการดำเนินการที่บ้าน

เมื่อลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายจุดสำคัญคือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมันจำเป็นไม่เพียง แต่จะต้องออกกำลังกาย แต่ยังเพื่อสร้างโภชนาการที่เหมาะสม ข้อดีที่ยิ่งใหญ่จะเป็นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักเช่นการวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน สิ่งนี้ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งจะเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน คุณต้องทำงานอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะให้ผลที่มองเห็นได้ในหนึ่งเดือน

สำคัญ! เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินมันไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

จะต้องมีอาหารที่สมดุลและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในวิถีชีวิต มีความจำเป็นที่จะต้องละทิ้งอาหารจานด่วนอาหารไขมันและแคลอรี่สูงรวมถึงลดปริมาณขนม

ปัญหาใหญ่ของผู้เริ่มต้นในการลดน้ำหนักคือเกือบทุกคนคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วทันที นี่เป็นตำแหน่งที่ผิดเพราะต้องจำไว้ว่าไขมันไม่สะสมในอีกไม่กี่วันและดังนั้นจึงไม่ได้ออกมาทันทีเพื่อลบออก

อายุและปริมาณไขมันในร่างกายหญิงและชายมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเวลา ท้องและข้างเล็ก ๆ สามารถลบออกได้อย่างง่ายดายในเวลาอันสั้นและไม่มีปัญหามาก แต่มีการสะสมไขมันจำนวนมากแม้ในตอนอายุ 40 จะต้องถูกลบออกไปหลายปี

เป็นเวลานานรายการกฎและคำแนะนำพิเศษได้รับการพัฒนาโดยสังเกตว่าคุณสามารถลบ KG พิเศษได้อย่างถูกต้องและค่อนข้างเร็ว ต่อมาสังเกตพวกเขาผลลัพธ์จะไม่นานมานี้:

• กำหนดลำดับความสำคัญและเป้าหมายที่ถูกต้อง การถ่ายโอนกำหนดเวลาสำหรับการดำเนินการของอาหารและชั้นเรียน“ สำหรับวันพรุ่งนี้” จะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม จำเป็นต้องกำหนดจำนวนกิโลกรัมที่ลดลงในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การลดน้ำหนักจนถึงฤดูร้อนก่อนฤดูชายหาดหรือในฤดูใบไม้ร่วงจะไม่ให้อะไรเลย มีความจำเป็นที่จะต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและไปอย่างเคร่งครัด
• คุณต้องเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม นี่เป็นจุดที่สำคัญที่สุดในโปรแกรม หากไม่มีอาหารมันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวและกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้าง เฉพาะอาหารที่ถูกต้องและชุดการฝึกอบรมจะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถฆ่าในการฝึกอบรมไปยังอินฟินิตี้และไม่มีอะไรจะทำงานได้หากไม่มีการปรับเปลี่ยน
• อาหารหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวี เหตุผลหลักสำหรับการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักควรถูกทอดทิ้งอย่างเร่งด่วน นี่คือการเบี่ยงเบนความสนใจของร่างกายและหลอกลวงว่าคุณไม่สามารถมองเห็นขนาดเต็มของส่วนที่กินได้
• ความราบรื่นในความพยายาม สิ่งนี้ใช้กับทั้งจุดเริ่มต้นของอาหารและการฝึกอบรม นอกจากนี้คุณต้องให้เวลาเล็กน้อยในการปรับตัว การเริ่มต้นด้วยวิธีการและการทำซ้ำจำนวนเต็มทันทีเป็นความผิดพลาด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การโอเวอร์โหลดมากเกินไปและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ ทุกอย่างจะต้องเริ่มต้นด้วยปอดแล้วย้ายไปยังคอมเพล็กซ์อย่างราบรื่น
• ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารขอแนะนำให้ไปที่นักโภชนาการ สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากผู้ชายบางคนสามารถมีข้อบ่งชี้และข้อห้ามในอาหาร เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายคุณต้องทำการตรวจร่างกายและระบุผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตรายสำหรับแต่ละคน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย อาหารจะช่วยกำจัดไขมัน แต่เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ถูกต้อง กล้ามเนื้ออยู่ในร่างกายของบุคคลใด ๆ เท่านั้นเพื่อให้พวกเขาโดดเด่นในการบรรเทามันจำเป็นต้องกำจัดการสะสมไขมัน โดยเฉพาะไขมันจะถูกลบออกโดยอาหารและกล้ามเนื้อจะเสริมความแข็งแรงโดยการฝึกอบรม
• การเร่งความเร็วของการเผาผลาญ แบบฝึกหัดเช่นการวิ่งและขี่จักรยานรวมถึงการฝึกแบบคาร์ดิโอเร่งการเผาผลาญและเพิ่มระดับฮอร์โมนที่เรียกว่าเทสโทสเตอโรน เขารับผิดชอบการเผาผลาญไขมันและกำจัดมันออกจากร่างกาย

สำคัญ! น้ำบริสุทธิ์เป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก น้ำจะต้องบริโภคมากและดื่มบ่อยครั้ง

น้ำช่วยให้คุณสามารถกำจัดและกำจัดไขมันออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดายซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและสูง จำเป็นต้องดื่มอย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน สิ่งนี้แนะนำโดยโค้ชและนักกีฬาชั้นนำทุกคน

พลศึกษาทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง คุณต้องเริ่มต้นด้วยโหลดเล็ก ๆ และเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปค่อยๆชินกับมัน เมื่อคุณคุ้นเคยกับโหลดและชั้นเรียนร่างกายจะเริ่มปรับตัว ในช่วงเวลานี้ควรมุ่งเน้นไปที่การทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายแห้งให้มากที่สุด ความเร็วของการเคลื่อนไหวและโหลดควรเพิ่มขึ้นอย่างมากที่สุดรวมถึงเปิดใช้งานอาหาร ซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมัน

น้ำจะต้องบริโภคมากและดื่มบ่อยๆ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพิจารณาปัจจัยที่ไม่ออกกำลังกายทั้งหมดมีประสิทธิภาพเท่ากัน การเลือกที่ถูกต้องและเทคนิคการดำเนินการมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากไม่มีโค้ชที่บ้านการดำเนินการที่ถูกต้องสามารถดูได้บนอินเทอร์เน็ต ในบรรดาเทคนิคและวิธีการที่แตกต่างกันมากมายคุณต้องเลือกที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากที่สุดจากนั้นกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นมาก

การดำเนินการฝึกอบรมและชั้นเรียนคุณต้องจดจำกฎพื้นฐาน การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยความอบอุ่น ด้วยชั้นเรียนที่ใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บช้ำหรือยืด เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้องค์ประกอบที่สำคัญมากคือความอบอุ่นที่แม่นยำ

การออกกำลังกายควรทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นด้วยชั้นเรียนแอโรบิค นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่มุ่งเป้าไปที่การสลายของชั้นไขมันใต้ผิวหนังอย่างแม่นยำ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการวิ่งในอากาศบริสุทธิ์การขี่จักรยานเกมบอลหรือเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ ในระหว่างการวิ่งกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายมีส่วนร่วมและกระบวนการแยกไขมันเกิดขึ้น

ใส่ใจ! คุณต้องวิ่งอย่างน้อย 40 นาทีต่อครั้ง หลังจากเวลานี้การแยกมวลไขมันเริ่มขึ้น

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ควรทำเพื่อลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายที่ท้อง

• กด. การดำเนินการของพวกเขาพัฒนาทุกด้านของส่วนนี้ของร่างกาย ในการปั๊มกดที่ต่ำกว่าขาจะต้องยืดตัวในหัวเข่าและด้านบนควรงอ สำหรับด้านข้างมีความจำเป็นที่จะต้องยืดด้วยข้อศอกตรงข้ามกับหัวเข่างอ
• บนแถบแนวนอนมีความจำเป็นที่จะต้องยกขาไปยังตำแหน่งแนวนอนเต็มในแขวนของแขวน เหมาะสำหรับทุกส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• Pusiahs จากพื้นยังใช้กระเพาะอาหารได้ดี
• Squats ที่มีบาร์นอกเหนือไปจากขายังทำงานได้ดีในพื้นที่กด

ขา

Squats ที่มีภาระเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือวัตถุที่สะดวกและหนักอื่น ๆ เป็นภาระของบ้าน

Boka

บิดด้วยขายกสลับกัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องใส่ขาของคุณเข้าด้วยกันและยกมือในแนวตั้ง ยกขาซ้ายในการหายใจออกแต่ละครั้งคุณต้องพยายามไปถึงนิ้วมือ มีความจำเป็นที่จะต้องยกขาให้สูงที่สุดและยืดปลายนิ้วด้วยมือของคุณ จากนั้นคุณควรทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวา

สะโพกและคาเวียร์

กระโดดด้วยเทิร์น ต้องใส่ขาเข้าด้วยกันและมือโค้งงอในข้อศอกและออกจากระดับคอ ถัดไปคุณต้องกระโดดอย่างรวดเร็วในขณะที่หันสะโพกไปในทิศทางตรงกันข้าม

สะโพกและคาเวียร์

มือ

ส่วนนี้ของร่างกายยังใช้ในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มการผลักจากพื้นและลูกหนูแกว่งโดยใช้ดัมเบล แบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งสองนี้พัฒนากล้ามเนื้อของมืออย่างครอบคลุม

พลศึกษาสำหรับการลดน้ำหนัก

พลศึกษาสามารถเรียกได้ว่าชั้นเรียนพิเศษที่มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักตัวและการพัฒนากล้ามเนื้อ กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในวันนี้และตลอดเวลากำลังทำงานอยู่ นี่เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณลดปริมาณน้ำหนักส่วนเกิน

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะทำการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่มีบทเรียนเป็น squats ขอแนะนำให้ใช้วิธี Sumo Squat ดูเหมือนว่านักสู้จากกีฬาประเภทเดียวกัน สิ่งนี้พัฒนาขากล้ามเนื้อหน้าท้องก้นแขนและไหล่ในเวลาเดียวกัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางขาของคุณไว้ในความกว้างของไหล่หยิบดัมเบลล์ขึ้นมาและเข้าไปในหมอบในขณะที่คุณต้องยกมือขึ้นในแนวนอน

โปรแกรมการฝึกอบรมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หมอบกับบาร์

มีโปรแกรมที่แตกต่างกันจำนวนมากที่พัฒนาขึ้นและมุ่งเป้าไปที่การต่อสู้ที่มีน้ำหนักเกิน คุณสามารถเรียนที่บ้านหรือในห้องโถงในวันที่แตกต่างกัน แต่โดยเฉลี่ยแล้วคนหนึ่งใช้เวลาสามวันต่อสัปดาห์ที่นั่น ดังนั้นโปรแกรมจะถูกทาสีอย่างแม่นยำสำหรับจำนวนวันนี้

การฝึกอบรมครั้งที่ 1 ในสัปดาห์:

• แบบฝึกหัดคาร์ดิโอ - 30-40 นาที;
• หมอบกับบาร์ - 3 ถึง 15 (น้ำหนักเบา);
• Squats Plie - 3 ถึง 15;
• ปอดกับดัมเบลล์ - 3 ถึง 20 ที่ขาแต่ละข้าง
• ดัดกลับ 2 ถึง 20-30;
• การงอมือกับดัมเบลล์หรือค้อน - 3 ถึง 20
• กด - 3 ถึง 30;
• ups ของร่างกายในเก้าอี้โรมันและยกขากำลังโกหก
• คาร์ดิโอ - 15 นาที

การฝึกอบรมครั้งที่ 2:

• บทเรียนคาร์ดิโอ - 30 นาที;
• การดัดกลับ - 2 ถึง 20;
• การลากโรมาเนียหรือแรงผลักดันที่ตายแล้ว - 3 ถึง 15;
• การลดเท้าในเครื่องจำลอง - 2 ถึง 20;
• ด้านหลังของดัมเบลล์นอน - 2 ถึง 20;
• การผสมพันธุ์มือกับดัมเบลล์บนม้านั่งแนวนอน - 2 ถึง 20;
• การผสมพันธุ์มือกับดัมเบลล์บนม้านั่งที่มุม 30 องศา - 2 ถึง 20;
• การขยายมือบนบล็อก - 3 ถึง 20;
• การบิดเอียง - 3 ถึง 20 ในแต่ละทิศทาง;
• UPS ของร่างกายบนพื้นคือ 4 ถึง 20;
• คาร์ดิโอ - 10 นาที

การฝึกอบรมครั้งที่ 3:

• คาร์ดิโอ - 20 นาที;
• การกดม้านั่ง (เท้าที่ส่วนบนของแพลตฟอร์มจะถูกวางอย่างกว้างขวาง) - 2 ถึง 15;
• ส่วนขยายของขาในเครื่องจำลอง - 2 ถึง 20;
• ต่อสู้กับขาในเครื่องจำลอง - 2 ถึง 20;
• ทักษะและการผสมพันธุ์ขาในเครื่องจำลอง - 2 ถึง 20;
• เพิ่มขึ้นบนถุงเท้าบนคาเวียร์ - 4 ถึง 30;
• ผู้พิพากษากดอยู่ - 3 ถึง 20;
• การผสมพันธุ์ดัมเบลผ่านด้านข้าง - 3 ถึง 15;
• คาร์ดิโอ - 20 นาที

หลังจากเลือกโปรแกรมที่ดีและมีคุณภาพสูงคุณสามารถรับผลลัพธ์แรกได้เร็ว ๆ นี้ นอกเหนือจากความจริงที่ว่าร่างกายจะกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นร่างกายจะได้รับเครื่องแบบกีฬาเรียวซึ่งสามารถโอ้อวดได้แม้บนชายหาด