ไม่ชัดเจน แต่เป็นที่นิยม - วันนี้หัวข้อของบทความของเราจะเป็นอาหารบัควีทและการเปลี่ยนแปลง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของธัญพืชบัควีทเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคน: มันมีสารอาหารจำนวนมากรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน อาหารโมโนที่ใช้ Buckwheat เป็นวิธีที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมในการลดน้ำหนัก แน่นอนคุณได้เห็นซ้ำ ๆ ว่าคนดังโฆษณาระบบพลังงานนี้ และนี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ: อาหารบัควีทไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและสารพิษอย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นในกรอบของบทความนี้เราพิจารณาเมนู buckwheat เป็นเวลาสองสัปดาห์วิธีการปรุงโจ๊กและผลที่จะคาดหวัง
ประเภทของอาหารบัควีท
เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารบัควีทหลายสายพันธุ์เป็นที่รู้จัก พิจารณาสามสายพันธุ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:
- โมโนที่เข้มงวด - ประเภทนี้มีเพียงอาหารบัควีทเท่านั้นและการใช้น้ำสะอาดที่ไม่เกี่ยวข้องกับเมนู ปริมาณของบัควีทไม่ จำกัด และระยะเวลาของอาหารที่เข้มงวดคือ 2-3 วัน แพทย์ไม่แนะนำให้ยืดเมนูดังกล่าวเป็นเวลานานเนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความเครียดเล็กน้อยสำหรับร่างกายในรูปแบบของการ จำกัด ในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สองสามวันและสามารถลดลงจาก 2 กิโลกรัม;
- อาหาร Kefir-Gross - นี่คือข้อมูลอาหารที่หลากหลายที่สุด การรับสัญญาณรายวันของหนึ่งลิตรต่ำ -fat (ไม่เกิน 1%) kefir จะถูกเพิ่มเข้าไปในธัญพืชบัควีทในเมนู ผลลัพธ์ที่คาดหวังจากอาหารดังกล่าวคือการสูญเสียประมาณ 10 กิโลกรัม ระยะเวลาของการปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดคืออย่างน้อย 7 วัน
- อาหารที่มีแสงสว่าง - นี่เป็นวิธีที่อ่อนโยนและไม่เป็นอันตรายที่สุดสำหรับร่างกาย นอกจากซีเรียลบัควีทและ kefir แล้วเมนูอาจมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ : เนื้อสัตว์ต่ำผักสดและผลไม้ผลไม้แห้งน้ำผึ้งและชีสกระท่อม เห็นได้ชัดว่าอาหารดังกล่าวจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว: ไม่เกิน 2-3 กิโลกรัมต่อลบต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ตามผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีที่ถูกต้องและมีเหตุผลมากที่สุดในการลดน้ำหนัก
เพื่อลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายการทำซ้ำของอาหารเหล่านี้จะต้องดำเนินการไม่เกินหนึ่งครั้งทุก 3 เดือน
Buckwheat Diet - กฎพิเศษ
อาหารใด ๆ คือความเครียดต่อร่างกายและคุณต้องคำนึงถึงการขาดสารอาหารในช่วงเวลานี้
เพื่อความสมดุลของอาหารและชดเชยการขาดองค์ประกอบติดตามดื่มคอมเพล็กซ์วิตามินวิตามิน อาหารนี้ยังแสดงถึงการขาดไขมันที่เป็นประโยชน์ซึ่งคุณสามารถเติมเต็มจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นโอเมก้า 3 เพื่อที่จะไม่กลั่นแกล้งคุณเป็นความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและการเผาผลาญไม่ลดลงลองเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่มีเศษส่วนหกหรือโกรธ ลดขนาดของส่วนหนึ่ง
กฎพิเศษอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับการทำอาหารของบัควีท มันเป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาดในการปรุงซีเรียลบัควีทกับอาหารเช่นนี้เนื่องจากการรักษาด้วยความร้อนนั้นจะสูญเสียสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด นักโภชนาการบางคนควรกำจัดเกลือและเครื่องเทศออกจากการใช้งาน อย่างไรก็ตามเมื่อขาดโซเดียมคนมีจุดอ่อนและเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เพียงแค่พยายามเกลืออาหารไม่มาก
ตามธรรมชาติในช่วงอาหารคุณควรละทิ้งการใช้แอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์หวานและน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ อย่าดื่ม buckwheat ด้วยน้ำผลไม้ที่ซื้อหรือเครื่องดื่มอัดลม ไม่แนะนำให้ใช้ซอสต่าง ๆ แต่ถ้าจานไม่" ปีน" เลยคุณสามารถเจือจางด้วยซอสถั่วเหลืองจำนวนเล็กน้อย คุณยังสามารถใช้แยมที่ไม่ใช่แคลอรี่
วิธีการปรุงโจ๊กสำหรับอาหารบัควีท?
ในการเตรียมโจ๊กคุณจะไม่ต้องการส่วนผสมมากมาย: buckwheat, น้ำบริสุทธิ์และ kefir การปรุงอาหารจะดำเนินการในหนึ่งในสามวิธี:
- เย็น. หากคุณทานธัญพืช 100 กรัมให้เติมน้ำสะอาดที่อบอุ่น 300 มล. และทิ้งไว้ค้างคืน ในตอนเช้าโจ๊กจะพร้อมและสามารถบริโภคได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาสารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ทั้งหมดใน CROUP
- เกลือ วิธีที่เร็วกว่า แต่มีประโยชน์น้อยกว่าเล็กน้อย ในการปรุงโจ๊กบัควีทจะถูกวางไว้ในเทอร์โมและเทน้ำเดือดในสัดส่วน 1 ถึง 2 และทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง
- Buckwheat บน Kefir หากรสชาติของบัควีทเบื่อน้ำคุณสามารถใช้ Kefir 250-300 มล. ด้วยไขมันขั้นต่ำและเทธัญพืชดิบ 100 กรัม ส่วนผสมถูกทิ้งไว้สำหรับคืนในห้องและพร้อมใช้งานในตอนเช้า เช่นเดียวกับวิธีที่เย็นตัวเลือกการเตรียมการนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์
เมนูสำหรับอาหารบัควีททุกวันเป็นเวลา 14 วัน
ตามธรรมชาติแล้วผลลัพธ์สูงสุดจะแสดงโดยจุดโมโนเมื่อใช้บัควีทเท่านั้น อย่างไรก็ตามตัวเลือกนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและยังมีผลที่ตามมา ดังนั้นเราจึงเสนอเมนูสำหรับอาหารบัควีททุกวันเป็นเวลา 14 วันในรุ่นที่ไม่รุนแรง โครงการตามหลักการของอาหารที่สมดุลจะช่วยในการรีเซ็ตหลายกิโลกรัมในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ เมนูเองสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ ลงไป อาหารเกี่ยวข้องกับการขาดน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ - สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อพูดถึงในอาหารชาหรือกาแฟ
สัปดาห์แรก
วันแรก
- เช้า: โจ๊กบัควีทชาดำที่มีน้ำผึ้งเพิ่มหนึ่งช้อนชา
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก
- ของว่าง: ผลไม้หนึ่งใบ (กล้วย - คุณไม่สามารถ)
- อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทกับหัวหอม
วันที่สอง
- เช้า: โจ๊กบัควีทและสลัดผัก
- อาหารกลางวัน: ซุปบัควีทปรุงด้วยนมที่มีไขมันน้อยที่สุด
- ขนมขบเคี้ยว: Kefir หนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
- อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทพร้อมไข่ต้มหนึ่งฟอง
สามวันที่สี่และห้า
ขอแนะนำให้วันนี้มีเพียง buckwheat คุณสามารถเตรียมได้ในสามวิธีที่พิจารณา หากอาหารเป็นเรื่องยากความอ่อนแอจะปรากฏขึ้นและหัวหมุนจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในชา หากคุณแย่มากมันจะดีกว่าที่จะหยุดอาหาร
วันที่หก
- เช้า: บัควีทและกาแฟ
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่ที่ไม่ใช่ไขมันด้วยการเพิ่มของกรีน
- ของว่าง: ผลไม้แห้ง 1 ถ้วย
- อาหารเย็น: บัควีทกับสลัดกะหล่ำปลี
วันที่เจ็ด
- เช้า: โจ๊กกับผักดิบชาเขียว
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก
- ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต -fat ต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่งและสีย้อม
- อาหารเย็น: Grech และไข่ที่ปรุงสุกอีกหนึ่งฟอง
สัปดาห์ที่สอง
วันแรก
- ตอนเช้า: บัควีทส่วนหนึ่งของชีสและชาคอทเทจไขมันต่ำ
- อาหารกลางวัน: สลัดผัก, เนื้อสัตว์ต่ำ 100 กรัม
- ของว่าง: kefir -fat ต่ำ
- อาหารเย็น: บัควีทกับผักดิบ
วันที่สองสามและสี่
อาหารประจำวันประกอบด้วยบัควีทเท่านั้น ให้แน่ใจว่าได้สังเกตโหมดการดื่ม หากอาหารมาพร้อมกับจุดอ่อนและอาการป่วยไข้สูงคุณต้องเพิ่มน้ำผึ้งสองช้อนลงในอาหารประจำวัน หากสภาพแย่ลงอย่างมากจะเป็นการดีกว่าที่จะหยุดสังเกตการรับประทานอาหาร
วันที่ห้า
- เช้า: โจ๊กบัควีทพร้อมกับการเพิ่มเนยกาแฟ
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก
- ของว่าง: ผลไม้แห้งหนึ่งถ้วย
- อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทด้วยการเพิ่มเกรดที่มั่นคง
วันที่หก
- เช้า: โจ๊กบัควีทผลไม้แห้งและชาจำนวนหนึ่ง
- อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเลนทิล
- ของว่าง: kefir -fat ต่ำ
- อาหารเย็น: เห็ดสตุตรช + สตุ๋มกับผัก
วันที่เจ็ด
- ตอนเช้า: โจ๊กบัควีทชีสและชาคอทเทจต่ำ
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไขมันต่ำกับผักใบเขียวและไข่ต้ม
- ของว่าง: โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่งรสชาติ 50 กรัมถั่ว
- อาหารเย็น: เต้านมต้ม 100 กรัมและบัควีทกับผัก
เป็นผลมาจากหนึ่งสัปดาห์ในอาหารบัควีท
ก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับผลลัพธ์เราเน้นข้อดีและข้อเสียหลักที่อาหารบัควีทมีการลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 วัน
ข้อดี:
- ผลที่มองเห็นได้ในเวลาอันสั้น
- ทำความสะอาดร่างกายเนื่องจากเนื้อหาของเส้นใยในบัควีท;
- อาหารให้ความรู้สึกเบา
- Buckwheat มีคุณค่าทางโภชนาการสูงดังนั้นความรู้สึกของความหิวจึงไม่เด่นชัด
- ปอนด์พิเศษจะไม่กลับมาหากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้อง
ข้อบกพร่อง:
- โรคเรื้อรังหากมีอาจแย่ลง
- การขาดวิตามินอาจส่งผลต่อสภาพของเล็บและเส้นผม
- อาหารที่เข้มงวดกับบัควีทบนน้ำทำให้ร่างกายหมดลง
- การรวมกันของ buckwheat ที่ไม่ต้มกับ Kefir ไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์หลายคนและพิจารณาอาหารที่หนักสำหรับการย่อยอาหาร
- อาจมีความผิดปกติของการเผาผลาญเนื่องจากขาดเกลือและน้ำตาลในอาหาร
ข้อห้ามของอาหารบัควีท
เพื่อหลีกเลี่ยงการตรวจสอบทั้งหมดของอาหารและผลข้างเคียงที่พิจารณาจึงจำเป็นต้องรู้ข้อห้าม อาหารดังกล่าวไม่เหมาะสมในการปรากฏตัวของโรคและโรคต่อไปนี้:
- โรคเบาหวาน;
- หัวใจและไตวาย
- dysbiosis;
- โรคระบบย่อยอาหาร
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- ความดันโลหิตสูง;
- ภาวะซึมเศร้า;
- Anorexia;
- ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
อาหารนี้เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 16 ปี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นำไปใช้ในทางเลือกเฉพาะทางเลือกที่มีน้ำหนักเบาเพราะมันเป็นอันตรายต่อสภาวะสุขภาพโดยรวมน้อยที่สุด นอกจากนี้ก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารคุณควรปรึกษากับนักโภชนาการและนักเดินอาหารเพื่อความพร้อมของข้อห้ามที่เป็นไปได้
โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญในอาหารใด ๆ ไม่ใช่การแสวงหาร่างกายที่เรียว แต่ความปรารถนาที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษและรักษาสุขภาพ มีเพียงวิธีการที่มีความสามารถเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์จากการลดน้ำหนักใด ๆ โดยไม่ได้รับอันตรายต่อร่างกาย