น่าเสียดายที่ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมามีคนน้ำหนักเกินจำนวนค่อนข้างมากปรากฏตัวขึ้นแต่พวกเราทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีสัดส่วนร่างกายในอุดมคติ ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามหาประสบการณ์การรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบ่อยครั้งที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากสงสัยว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ ปลดปล่อยตัวเองจากน้ำหนักที่มากขึ้นในกรณีเช่นนี้ ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าภายในหนึ่งสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้น) คุณสามารถกำจัดได้ 2-5 กก. และไม่มาก
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์, คำแนะนำของนักโภชนาการ
นักโภชนาการได้พัฒนาโปรแกรมพิเศษที่ช่วยให้คุณตอบคำถามที่ชัดเจนสำหรับหลายๆ คนที่สนใจในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ โดยที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
- ประการแรกจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรงในการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้างสมุดบันทึกแยกต่างหากเพื่อจดเมนูรายสัปดาห์ต้องจำไว้ว่าในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงอย่างมากเพื่อให้สามารถตรวจสอบได้อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในคราวเดียวอาหารจะพอดีกับฝ่ามือของคุณกิน "ฝ่ามือ" ดังกล่าวต่อวันไม่เกิน 6 ครั้ง
- ปัจจัยสำคัญต่อไปในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คือหลักการเลิกใช้ผลิตภัณฑ์จำนวนมากก่อนอื่นต้องแยกการบริโภคเกลือที่มากเกินไปออกจากอาหาร (ในขณะที่เกลือแกงต้องถูกละทิ้งตลอดไป)เกลือปกติควรถูกแทนที่ด้วยเกลือทะเล (ไม่เกิน 3 กรัมต่อวัน)อาหารทุกชนิดที่มีน้ำตาลในปริมาณมาก และน้ำตาลเอง จะต้องถูกแยกออกจากอาหาร
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์และได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ
- ในตอนเช้า คุณสามารถดื่มน้ำ 250 มล. กับมะนาว (ชาเขียวหรือชาขาว ฯลฯ) และหลังจากผ่านไป 30 นาทีคุณสามารถกินข้าวต้ม (ปรุงด้วยไอน้ำได้ดีที่สุด)
- อาหารมื้อต่อไปควรจัด 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารเช้ามื้อแรกในอาหารนี้ ขอแนะนำให้รวมอาหารที่มีโปรตีนจากธรรมชาติ (เช่น ไข่)
- อาหารกลางวันไม่ควรเร็วกว่า 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารเช้ามื้อที่สองควรแบ่งเป็นสองมื้อในตอนแรกจะดีกว่าที่จะกินอาหารเหลว (ซุป, สมูทตี้) และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง - อาหารแข็งที่มีโปรตีนจากสัตว์
- ผลไม้สามารถรับประทานได้ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
- ขอแนะนำให้แบ่งอาหารเย็นออกเป็นสองส่วนก่อน 19. 00 น. จำเป็นต้องรวมอาหารที่มีกรดโอเมก้าและไขมันอิ่มตัวไว้ในอาหาร (เช่น อาหารทะเล)
- ในเวลาประมาณ 30-40 นาทีก่อนนอน คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ (เช่น โยเกิร์ตธรรมชาติ)
ต้องจำไว้ว่าในกระบวนการลดน้ำหนักอาหารทุกจานปรุงด้วยไอน้ำหรืออบ
วิธีลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ 10-15 กก.
ในการกำจัดน้ำหนักตัวที่เกลียดชังออกไป 10-15 กก. ในคราวเดียว คุณสามารถใช้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กก. ใน 2 สัปดาห์ในการทำเช่นนี้นักโภชนาการไม่แนะนำให้เบี่ยงเบนไปจากคำแนะนำต่อไปนี้:
ในช่วง 7 วันแรก ให้รับประทานอาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ และในสัปดาห์ที่สอง ให้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงกับร่างกาย (กระโดดเชือก วิ่งให้เข้าที่ ว่ายน้ำ)
สำหรับโภชนาการสามารถเพิ่มผักแตง (ฟักทอง, บวบ) ลงในอาหารประจำวันได้นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถใช้ได้ทั้งแบบอบและแบบดิบ (น้ำผลไม้ สลัด สมูทตี้ชนิดต่างๆ)ผักดังกล่าวทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหารที่จำเป็นทำให้รู้สึกหิวน้อยลงในขณะที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด
กฎที่สำคัญที่สุดอีกประการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการพักผ่อนอย่างเหมาะสมมันไม่ได้เกี่ยวกับการพักผ่อนตอนกลางคืน (แบบพาสซีฟ) เท่านั้น แต่การพักผ่อนตอนกลางวัน (แบบแอคทีฟ) นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งการเดินป่านอกเมือง เกมกีฬากลางแจ้ง - จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น