เรามาดูวิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์กันดีกว่าด้วยเหตุผลบางประการ การลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวันเป็นสิ่งที่คาดหวังไว้มาก แต่ดูเหมือนไม่สมจริงเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในอัตรานี้หรือเป็นเพียงเรื่องหลอกลวง?
คุณสามารถพูดได้ทันทีว่าการลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมใน 7 วันเป็นไปได้ทีเดียวหลักฐานสามารถพบได้ในการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายของนักกีฬาอัลตร้ามาราธอน - นักวิ่งที่ไม่ได้วิ่งมาราธอนธรรมดา ๆ ระยะทาง 42 กม. แต่เคลื่อนที่ไปตามเส้นทางเป็นเวลา 6-7 วันจนถึงระยะทางสูงสุด
ในการสืบสวนพิเศษทางโทรทัศน์ นักกีฬาสูญเสียไขมันบริสุทธิ์ไป 3. 6 กิโลกรัมในเวลาเพียง 3 วันของการวิ่งช้าๆ ไปตามเส้นทาง (โดยพัก รับประทานอาหาร และนอน)ดังนั้นภายใน 6-7 วัน หากได้รับสารอาหารที่เหมาะสม เธอจะลดน้ำหนักได้เพียง 7 กิโลกรัมที่ต้องการเรามาดูกันดีกว่าว่าเหตุใดการสูญเสียไขมันส่วนเกินจึงเกิดขึ้น
วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
ปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อการลดน้ำหนักตัวคือการใช้พลังงานของร่างกายมนุษย์ร่างกายของเราต้องการพลังงานทุกวินาทีของการดำรงอยู่
พลังงานสำหรับร่างกายอาจมาจากกลูโคสและไขมันภายในร่างกายบางครั้งเมื่อกลูโคสหมด ร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปใช้พลังงานทดแทนโดยผลิตพลังงานจากกรดอะมิโนอย่างอิสระ
ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารบางสิ่งถูกใช้ไปทันที บางสิ่งจะถูกเก็บไว้สำรองในรูปของไกลโคเจนและไขมัน
หากร่างกายได้รับพลังงานในรูปของสารอาหารจากอาหารมากกว่าที่จำเป็นในปัจจุบัน ทั้งหมดนี้จะถูกเก็บไว้สำรองหากได้รับน้อยกว่าที่จำเป็น ร่างกายจะชดเชยส่วนที่ขาดจากเงินสำรองที่สะสมไว้
ทำไมนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนถึงลดน้ำหนักได้มาก?
ความจริงก็คือทุกการเคลื่อนไหวพิเศษของร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมและถ้ามีคนเดินไปตามทางหลวงเป็นเวลา 15-20 ชั่วโมง การใช้พลังงานก็จะมีปริมาณมหาศาลและเพราะว่าเนื่องจากอาหารไม่ได้ให้พลังงานที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายจากสารอาหารร่างกายจึงเริ่มใช้ปริมาณสำรองภายในอย่างแข็งขัน
สิ่งที่เหลืออยู่คือการกระตุ้นการใช้ไขมันสะสมเพื่อชดเชยการขาดพลังงานยังไง? มันไม่ใช่เรื่องยากเลย
วิธีบังคับร่างกายให้ใช้ไขมัน
การเคลื่อนไหวสูงสุด
Ultra Marathoners สูญเสียไขมันส่วนเกินได้มากเนื่องจากปริมาณกิจกรรมสูงสุดที่พวกเขาทำในระหว่างวันยิ่งบุคคลเคลื่อนไหวมากเท่าไร เขาก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น
น่าเสียดายที่ชีวิตสมัยใหม่มีลักษณะเฉพาะคือการไม่ออกกำลังกาย (ขาดการเคลื่อนไหว)แต่ถ้าคุณเพิ่มเวลาในการเคลื่อนไหวต่อวันให้มากที่สุด (ถ้าเป็นไปได้) การใช้พลังงานก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มเติม
ถ้าพลังงานนี้ไม่ได้มาจากอาหาร ร่างกายก็จะเริ่มเปลืองเงินสำรองที่สะสมไว้ไปโดยไม่จำเป็น
มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน
ถึงแม้จะดูแปลกก็ไม่ควรกินมากเกินไปหรือน้อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญเท่านั้นดังนั้นร่างกายของเราจึงลดการใช้พลังงานลง
แต่ถ้าคุณกินบ่อย (5-6 ครั้งต่อวัน) แต่ในปริมาณน้อย อัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเหล่านั้น. ร่างกายเริ่มใช้พลังงานอย่างรวดเร็วรวมทั้งพลังงานที่สะสมอยู่ภายในในรูปของไขมันด้วย
การเคลื่อนไหวช้าจะใช้ไขมัน ส่วนการเคลื่อนไหวเร็วจะใช้ไกลโคเจน
การเคลื่อนไหวช้าๆ (เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง) จะใช้หยดไขมันที่สะสมอยู่ภายในกล้ามเนื้อเงินสำรองเหล่านี้เพียงพอสำหรับเวลาเพียง 45 นาที แทบจะไม่ถึง 1 ชั่วโมงจากนั้นไขมันสำรองเหล่านี้ในกล้ามเนื้อที่ทำการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลงแม้ว่าไขมันสะสมในร่างกายของบุคคลใดก็ตามจะเพียงพอสำหรับการดำรงอยู่หนึ่งเดือนก็ตาม
ดังนั้นเพื่อเผาผลาญไขมันและกลูโคสบางส่วน คุณต้องหยุดพักหลังจากเดินหรือวิ่งช้าๆ เป็นเวลา 1 ชั่วโมงเป็นเวลา 10-20 นาทีในระหว่างนี้ไขมันส่วนใหม่จะแทรกซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อที่ทำงานจากกระแสเลือดซึ่งจะทำให้มีโอกาสเคลื่อนไหวต่อไปอีก 45-60 นาที
แต่ถ้าคุณไม่หยุดพักร่างกายจะเริ่มสูญเสียกลูโคสและเมื่อหมดไปก็จะสลายโปรตีนในร่างกายต่อไปส่งผลให้ไม่ใช่ชั้นไขมันที่จะลดลง แต่เป็นปริมาณของกล้ามเนื้อในร่างกาย
ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
ยิ่งปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารลดลงในวันที่มีการเคลื่อนไหวสูงสุด ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งมากขึ้นในที่สุด
อย่างไรก็ตาม ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ามีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในรูปแบบช้าในปริมาณที่เพียงพอเมื่อรับประทานอาหาร
ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับหากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในวันนี้อยู่ในช่วง 1, 000-1300 กิโลแคลอรีต่อวันนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มจำนวนนี้ได้หากตัวชี้วัดขนาดแสดงให้เห็นถึงความสำเร็จของเป้าหมายที่ตั้งไว้
ดังนั้น เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้องเคลื่อนไหวให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง โดยรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเล็กน้อยแล้วผลก็จะเกิดขึ้นไม่นานนัก